每天1200大卡的减肥食谱，让你轻松拥有迷人身材

对于想要减肥的朋友而言，每天的饮食是个关键问题，吃得不对是最容易引起肥胖的，所以，健康的饮食是非常重要的。下面我们一起来看看，营养师教你搭配健康减肥食谱。

荷叶灰，荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。

对于一般想减肥的朋友来说，每天1200大卡的饮食是相对健康的底线。也就是说这么吃能比较快速地减肥，又不会让你有过度节食的危害。下面一起来看看每天1200大卡的减肥食谱怎么搭配吧。

三餐：

早餐主食2份、蛋白质2份;

午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)

记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

一份食物是多少：

主食类：每份70卡

1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁

蛋白质类：每份70～150卡

脱、低脂奶类

1份=3汤匙奶粉=240CC鲜奶=200CC优酪乳

肉、鱼、蛋、豆类

1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块

水果类：每份60卡

营养师教你搭配健康减肥食谱，1份=拳头大小水果1个(如：柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大水果1/2个(如：葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根

蔬菜类：每份25卡

1份=生重100公克=煮熟约1/2碗=大蕃茄1个

其他

1颗方糖(5公克)=20卡1汤匙油(15CC)=135卡

千万要记住：

同类食物可以互换，如：1/4碗饭相当于1/2碗粥;1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头……那1根玉米相当于多少饭呢?对了!就是3/4碗饭，所以当你多吃了1根玉米即相当于吃了3/4碗饭，下一餐的饭量记得减哦。

1200卡示范食谱，可依上述份数设计如下：

早餐(主食2份、蛋白质2份)

选择1

土司2片低脂鲜奶240cc茶叶蛋1个

选择2

粥1碗凉拌豆腐半盒烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味)卤蛋1个

选择3

营养师教你搭配健康减肥食谱，三角饭团1个脱脂奶粉3平匙

选择4

馒头1/2个茶叶蛋1个优酪乳200cc

午餐或晚餐(主食2份、蛋白质2份、水果1份)

选择1

饭1/2碗(100克)烤鸡腿1只烫青菜约1碗拌蒜头酱油泰国芭乐1/2个

选择2

水饺6个青菜豆腐汤豆腐1块小白菜烫青小苹果1个可加蒜头酱油或盐调味菜1碗

选择3

水煮面面条40公克(煮熟约1碗)里鸡肉丝1两文蛤15个青菜葡萄13个

注：水滚后直接加入材料。利用文蛤鲜味，材料不需爆炒。

选择4

阳春面1碗卤味厚黑豆干1块海带1块莲雾2个

注：阳春面不可喝汤以去部分油脂，干面含油量高，不可点。卤味只加葱花酱油不可拌肉燥。

营养师教你搭配健康减肥食谱，大家还可以用我们的Me减重方案自己定一个简单的饮食和运动计划：

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