上班以来,女白领小云“动得少,吃得多”,体重直线飙升。每次朋友见她的第一句话就是:“你咋又胖了呢?”
连小云自己都不敢上体重秤面对自己真实的体重,但每次试衣服,裤子码数越来越大,看一眼镜子中的人越来越肥。她就下定决心想要减肥!
听网上说“21天减肥法”很是有效,于是她便跃跃欲试。
但没想到的是,她坚持了几天就不行了,一饿起来,啥都想吃,打开外卖软件,点了几份炸鸡套餐,迅速扫进了肚子里。前几天瘦下的几斤,又都胖回去了。
而和她一同开始的阿琴坚持了21天之后,瘦了十斤左右。
小云很是羡慕,但自己又做不到,而且还担心过了21天会反弹,就一直没有瘦下来。
前几年“21天减肥法”就已经非常火爆,在减肥界也流传已久,引起了很多肥胖人士和爱美女性的关注。网络上不少人都说21天减肥法的效果非常好,这究竟是一种怎样的减肥方法呢?真的有效吗?21天之后还会反弹吗?
21天减肥法的由来,其实就是21天是身体对一些重复性行为形成记忆、形成习惯的时间节点,一旦身体形成了记忆,人们就会下意识地去做这件事。
它的具体做法就是减肥者在21天内通过控制饮食的种类、分量和进食时间,来达到减肥效果的一种方法。
由于这种减肥方法不用依靠运动或药物,因而受到很多人的追捧。
具体来说,21天减肥法会分成三个阶段来进行。它的具体操作方法如下:
第一阶段:三天时间
很多人一听到减肥就要禁食,下意识的就退却了。
21天减肥法的第一阶段虽然不用完全禁食,但是也要严格控制饮食,最多只能吃两成饱,而且还要自动放弃油炸和高热量的食物,只能用水和牛奶来代替,也不能喝饮料。
第一阶段的这三天是为后续的减肥工作打下基础的三天,可以帮助身体排出体内堆积的宿便和毒素。因此,在这个阶段一定要注意补充水分。
由于第一阶段吃的食物太少,所以尽量选择流食,少吃多餐,可以减少对胃部的伤害。
第二阶段:八天时间
21天减肥法的第二阶段一共有八天的时间,在这期间只能吃水果和蔬菜,不能吃脂肪、甜食和碳水化合物。值得庆幸的是,水果和蔬菜不限种类,于是就可以选择多吃一些自己喜欢的水果和蔬菜来补充能量。实在忍不住想吃肉类的话,也可选择吃少量的鱼肉。
第三阶段:十天时间
在第三阶段的十天时间里,基本上可以恢复正常的饮食了,但是每顿饭只能吃五、六成饱,而且保证睡前四个小时不要进食。
完成了这一阶段之后,就可以恢复正常的饮食了,21天减肥法的三个阶段也就完成了。
对于任何减肥方法,大家最关心的就是瘦下来之后是否还会反弹。毕竟一旦反弹之前付诸的努力都白费,那么,21天减肥法会反弹吗?
其实,任何一种减肥方法都有不一定适合每个人,有些人用21天减肥法可以成功瘦下来,但是有些人同样是用21天减肥法却失败了。
有些人在减肥前由于饮食习惯比较差,难以控制自己的饮食,如果能够将21天减肥法的三个阶段坚持下来,还能够调整自己的饮食习惯,调理好身体的消化系统,也是能够瘦下来的。
但是,如果瘦下来之后,又回到原来的饮食习惯,不注意饮食均衡的话,就非常容易反弹,无法达到减肥的效果。
最后,但同样重要的是,对于21天减肥法的适用人群这一点需格外引起注意。在第一阶段,如果本身就有低血糖、低血压等症状的人,不要轻易去尝试21天减肥法,否则容易对身体造成危害。
另外,如果没有足够的毅力坚持下去,也不要去轻易尝试,很容易反弹。肠胃不好的人也要谨慎,在第一、第二阶段容易导致胃寒,很伤身体。
总之,21天减肥法并不适合所有人,如果想要减肥,最好是均衡饮食、加强运动,这样才能够健康减肥。
参考资料:
我是属于脑力工作者,工作范围基本在办公室,天天都是面对着电脑,体力消耗的话就每天上下班走路的时候吧,时间不会超过30分钟。所以长期的缺乏运动导...
看着好多姐妹都在21天减肥,看着断食什么的就觉得很痛苦哦~我是瘦了之后才见识到强大的21天~现在也计划用改良的21天继续塑身行动~相信坚持下去,...
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转自:平顶山发布