每步动作只用坚持5秒钟即可锻炼加强肌肉，瘦手臂多余脂肪

每步动作只用坚持5秒钟即可锻炼加强肌肉，当身体的肌肉锻炼加强后，体质会跟着改变，之后即使不做运动，为了保持内脏器官运动和体温，热量仍然会耗损，这被称为：基础代谢。基础代谢越强，脂肪越容易被燃烧，因此基础代谢是瘦身的关键。肌肉的增多，会消耗更多热量，身体同时也就变为容易消耗脂肪的体质。

也许你要质疑，每步运动只坚持5秒，真的能锻炼加强肌肉吗？

其实这种锻炼方式被称为：肌肉加强运动（）。5秒的坚持，可以将力度注入静止的肌肉，肌肉力量可以达到提升，短时间内将力度发挥到极限。因此，不要小看这5秒，其实感觉并不轻松，所以对于减肥瘦身也是相当有效果的。PS：各步动作反复5次。

一、飞鱼姿势

瘦身过程：加强全身肌肉，是减脂瘦身过程最突出的锻炼姿势，反复5次。

瘦身重点：身体站直，头尽可能向后仰，两臂尽量往后伸直，手腕与臂肘伸直不能打弯，臀部肌肉集中力量并尽可能的展现，脚伸直且膝盖不能打弯，静止5秒钟。

二、瘦腰

瘦身过程：燃烧腰部多余脂肪，反复5次。

瘦身重点：保持两膝不弯曲，左脚踮起，右手在右侧按地，静止5秒钟。换另一边。

三、瘦胳膊（一）

瘦身过程：燃烧手臂多余脂肪，反复5次。

瘦身重点：把一条毛巾U型绑在左腿膝盖处，用右手在身体前面拉住毛巾U型口的两端将左腿拉起，使右臂与身体呈90度，静止5秒钟。换另一条腿。

四、瘦胳膊（二）

瘦身过程：燃烧手臂多余脂肪，反复5次。

瘦身重点：蹲下后将双肘挨地并将身体的重心移到双肘来支撑上半身，双肘保持110度弯曲，如无法做到也可坐到地上两腿叉开伸直之后再将双肘在两腿间挨地，静止5秒钟。

五、瘦背

瘦身过程：燃烧后背多余脂肪，反复5次。

瘦身重点：两手在前抱胸，保持收腹提臀的姿势慢慢蹲下，静止5秒钟。

60秒瘦身要点：

1、 开始之前一定要做一些伸展运动使身体充分活动开，不然会使肌肉纤维受损，最好在早上或者晚上运动并沐浴后进行。

2、 动作要慢，不要急，因为整个肌肉锻炼过程就是在保持静止中进行的。

3、 保持呼吸匀速，如有深呼吸则立即停止，因为这样会影响血液循环加重心脏负荷。

4、 欲速则不达，想最快见效唯有放下杂念集中注意力。

5秒见效的关键是在这5秒中将每个姿势的力度发挥到最大。