不要盲目用节食来减肥！降低体脂率有方法，简单且轻松

导语：不要盲目用节食来减肥！降低体脂率有方法，简单且轻松

当你想要进行减肥时，最先想到的就是“节食”。这个方法虽然可以帮我们在较短的时间内，达到减重的目的，但是减掉最多的都是肌肉与水分，而脂肪量却没有减少。后期只要恢复以往的饮食水平后，减掉的体重就会涨回来，甚至还会超过之前的重量。

也许有人会说，只要长期坚持节食，不要恢复回来就不会反弹了。其实这个说法是不对的，因为节食周期一长，就会造成代谢水平下降，燃脂的效率变慢。这样的话只要多摄入一些热量，身体就会拼命的转化成脂肪囤积在体内，让你养成易胖体质，同时还会引发各种疾病的发生。

所以减肥不要选择节食，教你4个方法减掉多余脂肪，让体脂率一降再降。

1、不要熬夜，保持睡眠充足

熬夜是现在大部分人都在做的事情，虽然很多人都清楚熬夜的危害，但久而久之养成的习惯难以改掉。对于肥胖来说，熬夜也是引起肥胖的主要因素之一，为什么？因为熬夜会导致体内激素分泌紊乱，降低瘦素的分泌，导致新陈代谢率下降，身体无法消耗更多的热量，从而引起肥胖。所以，想要促进减脂效率，熬夜也是一件要重视的事情。

2、提高运动消耗

大部分人减脂的目的，不仅仅只是减去脂肪，而是为了得到一个较好看的体型，因此，光靠降低热量摄入是不够的，我们需要一定的肌肉量去支撑皮肤和脂肪，否则过度的瘦身会让皮肤变得松弛，各部位变得下垂。

适当的力量训练，不仅能够给我们带来更多的热量消耗，还能刺激肌肉的生长，令我们身体基础代谢提高，进而更容易瘦身。身体有足够的肌肉量，能够支撑起皮肤，也就让女性朋友获得蜜桃臀、坚挺胸、S型曲线，让男性朋友获得大胸肌、虎头肩、巨型腿。

3、调整自己的饮食习惯

减肥期间，节食减肥这种不科学的方法不可取，我们从饮食上来调整，比如：戒掉我们喜欢吃的高热量的食物，用低热量的食物代替。而低热量的食物，也要能够补充身体所需的蛋白、维生素、膳食纤维，以及少量的碳水以及优质脂肪。

日常我们进食的鸡蛋，牛奶，牛肉鸡胸肉等等，蔬菜以及薯类食物等，多种食物搭配，保证身体均衡饮食，这才是关键。

4、坚持轻断食饮食法

每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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