减肥总是没效果？根源是代谢低，5个方法提高代谢，帮你成功瘦身

导语：减肥总是没效果？根源是代谢低，5个方法提高代谢，帮你成功瘦身

减肥对于现代人来说是一个常见的问题，很多人都梦想着能够暴瘦下来，一看到一些广告几天就能够瘦几十斤，就迫不及待花钱去尝试，结果不仅没有瘦下来，反而让自己变成了易胖的体质，身材没有瘦反而越来越胖了。

而且很多人表示：明明就有少吃跟运动，减肥效果却很差，到底原因出在哪呢？健身教练表示，减重遇到停滞期最主要的原因在于「新陈代谢下降」。

什么是新陈代谢？

新陈代谢是人体新旧物质交替的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外的一个过程。让体内热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地运动，这就是新陈代谢。

导致新陈代谢变低的原因有哪些？

新陈代谢低的原因，主要受到年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系。年龄越大，代谢就会越慢，相反年龄越年轻，代谢就越快。

有的人每天很辛苦的减肥，结果减肥速度始终赶不上代谢快的人。

所以，要想健康快速的减肥，提高新陈代谢对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

减肥是需要时间的一件事，不能急于求成，否则很容易以失败告终。

减肥需要科学，我们要避开错误的方法，选择正确的方法坚持下来，你才能告别赘肉，真正瘦下来。

保持这几个好习惯，旺盛的代谢水平可以让你瘦得更快哦~

减肥总是没效果？根源是代谢低，5个方法提高代谢，帮你成功瘦身

1、多补充能量，讲究营养均衡

平时吃饭不要摄入太多油炸食品，注意多吃一些新鲜蔬菜水果，补充每日所需的蛋白质。因为相比于碳水化合物，蛋白质需要身体释放更多的能量来消化、吸收和利用，很大程度上是可以促进代谢的。

而且蛋白质本身就可以促进肌肉的合成，肌肉量一旦提升了，新陈代谢也就提高了，身体自然就开始“自动”消耗热量。

2、保持每天1.5-2L水的补充

多喝水的好处就是可以增强你的饱腹感的同时还可以让你减少食物的进食量，促进身体的血液循环和身体内部循环，提高了身体的运转能力。

如果减肥期间能够按照科学的喝水时间点，那么对你减肥是非常有帮助的，比如早起一杯水润肠胃，三餐饭前喝一杯水可以降低食欲，增强饱腹感，下午茶时间多喝水能够有效地增强饱腹感，让你多上几趟厕所的好处还可以避免身体久坐。

3、睡眠质量好

减肥期间，保证好的睡眠质量，以及足够的睡眠时间，能够让你的身体代谢保持在一个高水平的状态。

只有你的器官内脏都能够得到很好的休息，才能保持高效的运转，让身体的内分泌正常，瘦素分泌多，抑制脂肪的囤积，从而让你保持着健美的身材。

4、每周至少3次的力量训练

对于减肥的人来说，如果不重视力量训练的话，对自己的减肥速度肯定是会有影响的。因为身体随着年龄的增长，以及长期的有氧运动会消耗掉部分的肌肉，肌肉含量的下降意味着身体代谢的下降。

每周至少3次的力量训练，可以在减缓身体肌肉流失的同时，提高了身体的肌肉含量，从而促进身体的燃脂代谢速度，有助于易瘦体质的养成。

5、杜绝节食，坚持“轻断食”

首先要纠正大家一个错误观念，减肥不意味绝食，更不能为了减肥不吃一点主食。单纯的通过节食减肥，很容易造成影响不良，影响女性生理健康。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食就是一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物。“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。

那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？因为使用范围大、安全和有效。

小编给大家科普一下轻断食适合的人：

1、适合上班族和有应酬的减脂者

2、轻断食适合胃口好，不喜欢通过节食虐待自己的人

3、适合饮食不规律的人

4、轻断食最主要的作用是减脂、减重，所以最适合肥胖人士

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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