懒人在家如何减肥？避开这4个误区，1个月减20斤！

 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年。今天，我整理了一些我在减肥道路上踩过的坑。毕竟，这些经验是用金钱砸出来的。对于那些想减肥的人来说，可以让你可以少走几年弯路，避开这些坑，你会超过90%的人！

误区一：减肥必须每天锻炼

刚开始减肥的时候，我给了自己三次帕梅拉。结果第二天醒来发现腰疼腿疼膝盖疼，哭爸爸叫妈妈。“不减了不减了，生活更重要……”

我以前踩过这样一个坑。事实上，一开始没有必要强迫自己每天锻炼。毕竟，我们已经躺了这么多年了。突然这么大动作，肯定不会习惯，而且会导致肌肉酸痛。受到打击后很难坚持下去。

误区二:吃东西一定要算热量，只吃低热量的食物

这是我踩过的第二个坑。以前每次吃饭前都要用薄荷健康来计算。呃，我今天吃的东西产生了多少热量？我只剩下多少热量可以吃，如果我再吃，我会变胖的。

后来，我发现这完全是一种反人类的行为，因为只要我多吃一点，我就会感到内疚。

而且压抑太久会暴饮暴食——火锅炸鸡奶茶都开始了，完全控制不住点外卖的手！

误区三:不吃碳水化合物，只吃肉和蔬菜对健康无害

我也尝试过网上流行的生酮饮食，但十几天后就放弃了治疗。……当时每天只能吃蔬菜、水果，水果还不能吃苹果，只能吃西红柿、鳄梨和蓝莓，

那天晚上，我开始想念美味的米饭，心想为什么要这样虐待自己

我开始入睡困难，睡眠质量差，胃不好，老腹泻。有时候睡得很早，但白天却很无聊。总觉得自己emo还有一种打人的冲动。

如果我有罪，请让法律惩罚我，而不是让生酮饮食折磨我！如果有人还推荐生酮，建议你一巴掌乎过去

误区四：总觉得减肥会反弹

“反弹”这个词实际上是一个伪概念，你是正常饮食反弹，还是不能控制自己的贪婪吃脂肪？

停止减肥后，体重小幅度反弹是正常的，但一般在1公斤左右，这不是我们所说的反弹的范畴。

一般来说，快速减肥，如水果饮食，很容易反弹，因为大部分是水，因为热量摄入太少，身体的基本新陈代谢变低，正常饮食会变胖。

但只要我们坚持健康减肥和健康饮食，就很难反弹或发胖。

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最后：减肥须远离3类食物

①油炸食物，如薯片、方便面等。

②富含油脂的种子类食物，如花生、腰果、核桃等坚果，每天吃不超过手心一小把，20克左右。

③植物来源的烹调油也要适量选用，包括大豆油、花生油、葵花籽油等，全日烹调用油以每人20—25克为宜

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