怎样健康“减肥”还不反弹?

网友投稿2022-12-08评论

 

以前来就诊的患者女性比较多,大多身材保持的不错,也有一些比较胖的,多是一些月经不调和PCOS的患者

这些偏胖的患者减肥的想法比较强烈,往往咨询中医药减肥方法的频次比较多。

一般详细告知她们后,又往往坚持不下来,又非常苦恼,老是想怎么样才能快速减下来,还不反弹,想法比较过于乐观

也有极少数能遵守医嘱的患者,坚持的时间比较长,减肥的效果也不错。

一直坚持健康饮食、运动和作息的习惯,加上长时间的中医药调理,往往不会反弹,之后月经也规律了、怀孕也容易了

当时,一般告诉她们,

首先,必须坚持早睡早起、不熬夜,养成一个良好的作息习惯。

在中医上讲,子时是胆经打开的时间,也就是每天的23点至1点,如果不在23点之前进入睡眠,会导致阳不入阴,在该阴阳交替的时候还一直活动不进入睡眠,会加速阴的损耗。

长期耗阴之下,虚热上炎,加剧大量寒性饮食,进而损伤脾胃,脾伤则失去健运之能,水浊、痰饮内盛,就慢慢变胖了。

其次,一定坚持健康合理饮食,从每次吃饭的多饮多食,逐渐的减少。可以从少吃多餐开始,每天在19点以前可以分多次吃饭,每次吃的饭量一定要少,慢慢的整体饭量就下来了,就可以恢复一日三餐了。

每次吃的东西尽量少油、少糖、少淀粉适当多吃一些肉蛋、蔬菜。也可以用麦麸加上面粉,按6:4的比例,制作成主食吃。

因为大量的膳食纤维的摄入,减缓糖类在体内的吸收,以达到减少摄入糖类的目的,糖类摄入的减少,转化成的脂肪就减少了。

再就是,坚持每天适当的运动,运动不要剧烈

体重偏大时剧烈运动会导致脚和膝关节的损伤、脏腑器官的负担过重,容易出现更加不好的变化。

运动的时候选择有氧运动,不要选则那种快速消耗氧而易导致大喘气的运动

可以选择散步、骑自行车、游泳、跳绳和一定的器械运动等方式。

之后就是用中医药来进行整体调理,首先要健脾渗湿

脾的功能恢复了或加强了,其运化水谷精微和运化水液的功能就会加强,对体内水液的吸收、转输和布散起更好的作用,加强身体的新陈代谢,加速多余水浊痰湿的排出。

可以通过服用中药、针灸、推拿、拔罐或者其他特殊疗法来进行。

用中药的时候一定要注意,要健脾渗湿而不是利湿,不要选用利湿利水效果较好的中药,不然会在短期内就造成明显的阴虚表现,时间长了阴虚会更重。

在健脾渗湿的同时加强肺阴的补充,肺朝百脉、主治节、通调水道,在渗湿的时候易造成肺阴的亏虚,在肺阴充足的时候也能更好的渗湿。

再用针灸、推拿、拔罐或者其他特殊疗法的时候,一定要注意选择正规合法、技术优良的大夫进行,不要随便胡乱尝试。

我相信,如果选择对了方法,而且能长期坚持下来的人,减下肥来不是问题,更不用忧愁反弹。但是,如果急功近利、只想图速效,往往不会有太好的结果

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