怎样健康“减肥”还不反弹？

以前来就诊的患者女性比较多，大多身材保持的不错，也有一些比较胖的，多是一些月经不调和PCOS的患者。

这些偏胖的患者减肥的想法比较强烈，往往咨询中医药减肥方法的频次比较多。

一般详细告知她们后，又往往坚持不下来，又非常苦恼，老是想怎么样才能快速减下来，还不反弹，想法比较过于乐观。

也有极少数能遵守医嘱的患者，坚持的时间比较长，减肥的效果也不错。

一直坚持健康饮食、运动和作息的习惯，加上长时间的中医药调理，往往不会反弹，之后月经也规律了、怀孕也容易了。

当时，一般告诉她们，

首先，必须坚持早睡早起、不熬夜，养成一个良好的作息习惯。

在中医上讲，子时是胆经打开的时间，也就是每天的23点至1点，如果不在23点之前进入睡眠，会导致阳不入阴，在该阴阳交替的时候还一直活动不进入睡眠，会加速阴的损耗。

长期耗阴之下，虚热上炎，加剧大量寒性饮食，进而损伤脾胃，脾伤则失去健运之能，水浊、痰饮内盛，就慢慢变胖了。

其次，一定坚持健康合理饮食，从每次吃饭的多饮多食，逐渐的减少。可以从少吃多餐开始，每天在19点以前可以分多次吃饭，每次吃的饭量一定要少，慢慢的整体饭量就下来了，就可以恢复一日三餐了。

每次吃的东西尽量少油、少糖、少淀粉，适当多吃一些肉蛋、蔬菜。也可以用麦麸加上面粉，按6：4的比例，制作成主食吃。

因为大量的膳食纤维的摄入，减缓糖类在体内的吸收，以达到减少摄入糖类的目的，糖类摄入的减少，转化成的脂肪就减少了。

再就是，坚持每天适当的运动，运动不要剧烈。

体重偏大时剧烈运动会导致脚和膝关节的损伤、脏腑器官的负担过重，容易出现更加不好的变化。

运动的时候选择有氧运动，不要选则那种快速消耗氧而易导致大喘气的运动。

可以选择散步、骑自行车、游泳、跳绳和一定的器械运动等方式。

之后就是用中医药来进行整体调理，首先要健脾渗湿。

脾的功能恢复了或加强了，其运化水谷精微和运化水液的功能就会加强，对体内水液的吸收、转输和布散起更好的作用，加强身体的新陈代谢，加速多余水浊痰湿的排出。

可以通过服用中药、针灸、推拿、拔罐或者其他特殊疗法来进行。

用中药的时候一定要注意，要健脾渗湿而不是利湿，不要选用利湿利水效果较好的中药，不然会在短期内就造成明显的阴虚表现，时间长了阴虚会更重。

在健脾渗湿的同时加强肺阴的补充，肺朝百脉、主治节、通调水道，在渗湿的时候易造成肺阴的亏虚，在肺阴充足的时候也能更好的渗湿。

再用针灸、推拿、拔罐或者其他特殊疗法的时候，一定要注意选择正规合法、技术优良的大夫进行，不要随便胡乱尝试。

我相信，如果选择对了方法，而且能长期坚持下来的人，减下肥来不是问题，更不用忧愁反弹。但是，如果急功近利、只想图速效，往往不会有太好的结果。

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