减肥，别再节食了！3个方法让你科学瘦下来，避免复胖

为了瘦下来，你还是节食挨饿吗？减肥不是节食，饿肚子少吃，只会让你越减越肥。聪明的人减肥，他们会尽量不饿着自己，同时保持身体处于热量赤字状态，让自己慢慢瘦下来。

减肥的关键的提升身体的热量缺口，也就是提升热量输出，降低热量摄入，以此来促进脂肪的分解。而少吃挨饿只会让身体感到饥荒，从而导致身体基础代谢值下降，少吃的同时身体也少消耗了。

所以，减肥别傻傻节食了，要学会聪明地吃饭。怎么才能让自己吃饱的同时，还能瘦下来呢？正确的饮食方法，要牢记这几点：

1、用低热量的食物代替各种高热量的食物，这样不用减少食物分量，也能控制卡路里摄入，还能避免饥饿感的出现。

我们要选择清蒸、水煮的方法代替各种红烧、煎炸的做法，比如水煮土豆代替红烧土豆，可以避免食物热量大大飙升，选择饱腹感强、体积大的食物代替饱腹感差，体积小的食物，比如生菜、西蓝花代替各种加工零食。

2、选择低脂肪的肉类食物

减肥不是不能吃肉，你需要适当吃一些瘦肉。肉类可以给身体补充优质蛋白，有效降低暴食几率，还能延长饱腹时间。

减肥的人不要选择五花肉、肥牛等高脂肪肉类，你可以选择鸡胸肉、三文鱼跟虾蟹食物，在午餐跟晚餐的时候补充。

3、荤素配比恰当

瘦身减肥可不是说说而已，想要营养提供的同时又减肥成功，多吃新鲜的蔬菜，水果有帮助，相比肉类食物来说这些食物热量不会那么高。很多人单纯吃肉，不爱吃素，可能会脂肪和胆固醇提供过量而让身体发胖。如果可以食物配比恰当，人体需要的各类营养物质可以提供充足。

很多人减肥一上来就是各种节食，不可否认，节食能够在短时间内看到效果，但是这并不是长久之计，很容易反弹，甚至会比原先更胖。

减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:3，就可以让你健康的瘦下来。

都说想要减肥，三分靠练，七分靠吃！那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食！

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法，很多明星艺人也都在推荐它，刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16:8轻断食”的方法来保持自己的身材。

很多研究表明，轻断食带来的好处远不止瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒，净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。

如果你也想试试轻断食却又无从下手，别着急！

这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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