减肥,别再节食了!3个方法让你科学瘦下来,避免复胖

网友投稿2022-12-13评论

 

为了瘦下来,你还是节食挨饿吗?减肥不是节食,饿肚子少吃,只会让你越减越肥。聪明的人减肥,他们会尽量不饿着自己,同时保持身体处于热量赤字状态,让自己慢慢瘦下来。

减肥的关键的提升身体的热量缺口,也就是提升热量输出,降低热量摄入,以此来促进脂肪的分解。而少吃挨饿只会让身体感到饥荒,从而导致身体基础代谢值下降,少吃的同时身体也少消耗了。

所以,减肥别傻傻节食了,要学会聪明地吃饭。怎么才能让自己吃饱的同时,还能瘦下来呢?正确的饮食方法,要牢记这几点:

1、用低热量的食物代替各种高热量的食物,这样不用减少食物分量,也能控制卡路里摄入,还能避免饥饿感的出现。

我们要选择清蒸、水煮的方法代替各种红烧、煎炸的做法,比如水煮土豆代替红烧土豆,可以避免食物热量大大飙升,选择饱腹感强、体积大的食物代替饱腹感差,体积小的食物,比如生菜、西蓝花代替各种加工零食。

2、选择低脂肪的肉类食物

减肥不是不能吃肉,你需要适当吃一些瘦肉。肉类可以给身体补充优质蛋白,有效降低暴食几率,还能延长饱腹时间。

减肥的人不要选择五花肉、肥牛等高脂肪肉类,你可以选择鸡胸肉、三文鱼跟虾蟹食物,在午餐跟晚餐的时候补充。

3、荤素配比恰当

瘦身减肥可不是说说而已,想要营养提供的同时又减肥成功,多吃新鲜的蔬菜,水果有帮助,相比肉类食物来说这些食物热量不会那么高。很多人单纯吃肉,不爱吃素,可能会脂肪和胆固醇提供过量而让身体发胖。如果可以食物配比恰当,人体需要的各类营养物质可以提供充足。

很多人减肥一上来就是各种节食,不可否认,节食能够在短时间内看到效果,但是这并不是长久之计,很容易反弹,甚至会比原先更胖。

减肥要选择科学的方法,不要过度节食,每天的热量摄入要大于身体基础代谢值,均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,三者的摄入比例为6:2:3,就可以让你健康的瘦下来。

都说想要减肥,三分靠练,七分靠吃!那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食!

轻断食是一种瘦身方式,就是每周5天正常饮食,2天减少进食,在这2天中进食量约为平时的1/4,这样可以让身体恢复到最自然的状态,以达到瘦身的目的。

“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法,很多明星艺人也都在推荐它,刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16:8轻断食”的方法来保持自己的身材。

很多研究表明,轻断食带来的好处远不止瘦身减肥,同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒,净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。

如果你也想试试轻断食却又无从下手,别着急!

这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

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