月减20斤,减肥必备15条黄金法则(必须收藏)

网友投稿2022-12-29评论

 

大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥8年,码字不易,关注我有更多惊喜!

1、【再壮的小腿也能瘦】

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。

③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。

④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。

2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】

一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。

3、【超级减肥食品来了】

①海带芽,超低热量食物;

②奇异果:改善便秘、富含维生素;

③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;

④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;

⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;

⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。

4、【养颜瘦身】

①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜;

③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;

④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。

5、【10个让腿变粗的坏习惯】

①饭后经常坐;

②喜欢翘脚;

③不喜欢做运动或讨厌走路的人;

④站一整天后没有适时按摩小腿;

⑤每天用淋浴洗澡;

⑥爱喝冷饮;

⑦常穿不合脚的鞋走路;

⑧喜欢吃重口味食物;

⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;

⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。

6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】

①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;

②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;

③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;

②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;

③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;

④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;

⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;

⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。

9、【10个减肥心得想不瘦都难】

①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。

10、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】

①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);

③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。

11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】

①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;

②每天八杯水,少喝碳酸饮料;

③远离酒类;

④听着喜欢的音乐仰卧起;

⑤上班时请挺腰直身端坐;

⑥避免饭后立刻躺着或坐着;

⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!

12、【十大最有效减肥方法】

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。

13、【10个不费力减肥法】

①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。

14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!

①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。

15、【9个方法让你1天减1斤】

①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。

我是营养师姚小谦,成功帮助5万人健康减肥,花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》,关于各种减肥方法,减肥误区和减肥食谱定制,全在这里面。关注我,发送:“领取”,送给正在减肥的你,让你少走更多弯路!

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