你还在找减肥方法吗？这里有7天减肥瘦身食谱，收藏起来照着做吧

 

作为一名体重管理师，不仅是要帮助大家健康轻松瘦下来，自己也要随时保持好身材。

尤其是到了冬天，寒风呼啸，心里想的是吃口热乎的，吃点高能量的，寒冬又阻挡了自己想动的欲望。一方面吃得多，另一方面动得少，这样就很容易导致脂肪的堆积，这也是很多人一个冬天要胖很多斤，再加上马上春节了，胖的斤数还要加倍。

为了保持好好身材，大家也在绞尽脑汁想办法，其实首先我们要做的就是每天测量体重，关注体重变化，当你看到自己的体重天天上涨，自然有动力去见了。否则十天半个月不关心体重，涨了也不知道，等想去关心的时候，发现已经涨了不少了，干脆破罐子破摔，年后再控制吧，就这样一次推一次，推到后面越不想减了

做好体重管理不是一天两天的事，需要持续的时间，这个过程是保持好身材。当然，如果你已经发胖了，我们就要想办法先瘦下来。

到底该怎么做呢？可以参考下面的七天一周期的减肥方案，照着做就能看到明显的效果

首先就是从饮食下手，合理的饮食会让你的减肥效果事半功倍，下面就是具体的七天食谱，你可以直接照着做，持续一周也能看到明显的效果的。

第一天

早餐：煮蛋一个+全麦吐司一片+苹果一个

中餐：鸡胸肉+杂粮饭+蔬菜

加餐：无糖酸奶一杯

晚餐：番茄蛋花汤+清蒸鱼

第二天：

早餐：原味燕麦+牛奶+苹果一个

中餐：水饺8个

加餐：坚果

晚餐：卤牛肉+蔬菜汤

第三天

早餐：红薯一个+无糖酸奶

午餐：糙米饭+ 番茄炒蛋

晚餐：全麦吐司一片+去皮鸡腿+蔬菜

第四天

早餐：蒸鸡蛋一碗+玉米一个加餐：苹果一个

午餐：杂粮饭+鱼肉

晚餐：番茄鸡蛋汤+蔬菜

第五天早餐：原味麦片+牛奶+鸡蛋一个

原味燕麦30g 脱脂牛奶一杯 苹果一个

中餐：杂粮饭+青椒肉丝

晚餐：豆腐蔬菜+玉米

第六天早餐：蒸南瓜+鸡蛋1个+豆浆一杯午餐：杂粮饭+西兰花炒牛肉晚餐：水饺6个+一份蔬菜

第七天：

早餐：1个鸡蛋+一杯牛奶+一个玉米午餐：一个去皮鸡腿晚餐：一碗蔬菜汤

以上七天的饮食大家可以照着去做，相信会有一定的效果。此同时，还要把生活中的一些细节做好，否则稍不注意也会容易影响减肥的效果

1、水要喝够，每天喝水2000ml

2、餐后活动活动，散散步、做做家务

3、早睡早起不熬夜

4、保持良好的情绪，不要太大的压力

5、少聚餐，多自己做饭。

今天把这些方法分享给大家，剩下的就交给大家自己去执行了，做得好效果自然好。

其实减肥的过程就是让你去慢慢掌握如何健康吃饭，主食肉蔬菜如何合理的搭配，当你真正自己掌握了这些方法，自然而然能够长期保持住了。

希望今天的内容对大家有帮助，如果你还不知道吃什么？区留言，免费为你提供30天减肥食谱，明天就能瘦下来。