减肥很难？这5点，占一个你都瘦不下来

 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

为了有一个好身材，每个人只能用生命去奋斗。

然而，现实是：流了很多汗，尝了很多苦，并不能改变你想要的身材，而且还有点松弛会反弹，最后只能嫉妒隔壁的瘦人，但不知道为什么不能瘦？

1：三分钟热度

充满信心，心潮澎湃地告诉自己，一个月就要瘦出好身材，结果两天后，减肥就成了三天打鱼两天晒网的事。

还有一些小伙伴，刚练出一些成绩就得意忘形，然后放松警惕，这样的态度，好身材注定要和你无缘。

正确的方法：我们必须根据自己的情况为自己建立一个有效的减肥计划，将减肥目标分解成小目标，逐步实施，如果自我控制不好，试着找到一个可靠的朋友来监督，鼓励自己。

为自己养成良好的饮食、锻炼习惯，让习惯帮助你减肥。

2：感觉运动可以处理一切

努力运动会瘦吗？

有些朋友抱着这样的想法，只在健身房出汗，却不控制饮食。

都说“七分吃，三分练”，只顾练不顾吃，可能会增肥，还容易伤身体。

正确的方法：在减肥过程中，需要控制热量摄入，增加热量消耗，即饮食和锻炼，缺少任何东西。

因此，在锻炼的同时，一定要控制自己的热量摄入，不要在锻炼后奖励那些高热量的食物。

而且，运动要科学安排，不能盲目追求运动量和运动量。

3：急功近利

据说一口吃不了胖子，一天也减不了瘦人。

减肥是一个循序渐进的过程。试图在一两天内拥有一个好身材是一个梦想。如果你以这种心态减肥，很容易因为困难而堕落或通过吃喝来缓解压力。

正确的方法:减肥时，乐观的态度很重要，不要急于求成，盲目相信各种所谓的偏方。

同时，我们也应该有一个合理的减肥计划，通过实现每一个小目标，为自己增加信心，这可以很好地减少盲目渴望成功的心态和随后的心理差距。

4：喝水太少

很多朋友忙了一天就忘了喝水，或者运动中失水太多却没有及时补充足够的水分，会让身体缺水。

水是帮助脂肪分解的重要组成部分。少水会大大降低新陈代谢，使你的努力工作达不到理想的效果。

正确的方法:健康成人每天需要1500-17000水mL上下，以200mL以水杯为例，大约8杯水。

不同类型的人也有不同的饮水量，比如减肥者和有运动习惯的人都应该在此基础上适当增加饮水量。

不要等到口渴，而是把饮用水作为一种习惯。

5：感觉少吃就能瘦

疯狂的节食，除了饿得慌，一点减肥效果都没有。

虽然一开始你可能会瘦一点，但节食只会让你的新陈代谢越来越慢，每天的能量消耗越来越少，体内的脂肪不能有效地燃烧。一旦你不能控制你的食欲，你的体重就会疯狂地增加。

正确的方法：如果你想减肥，你不仅要确保热量摄入小于热量消耗，还要确保营养平衡。

因此，日常饮食应包括谷薯、瓜果蔬菜、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物；

减肥期间，日热量摄入量应比平时减少300-500卡路里。

PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！