这才是正确的“节食”减肥方法!一定要谨记这些要点!不然会很影响健康

网友投稿2023-01-16评论

 

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夏季减肥季

夏季,又到了个大呼减肥的季节,今天就来说说如何合理的节食减肥。减肥肯定要保证一个前提条件就是:健康!在保证身心健康的前提下,你的减肥才是有意义的,也才能有成功的可能。

减肥

减肥,无非就两种方法:1、增加能量消耗(运动);2、减少能量摄入(节食),也就是常说的“管住嘴,多动腿”。特别申明一点:节食并不意味着什么都不吃,节食也要保证各类营养素的正常摄入,保证人体机能的正常运作,节食:节制性饮食,其意义在于:节制超出正常营养外的食物摄入!

正确的节食减肥方法如下:

控制总能量

1、控制总能量:当前最有效健康的减肥方法依然是控制饮食和增加体力活动。控制能量的摄入时,要做到营养平衡,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物,保证无机盐和维生素的充足供应。蛋白质应占总能量的15%~20%,完全采用素食不利于健康。

减少脂肪摄入

2、限制脂肪摄入量,要控制烹调油的用量,每日用烹调油10克至20克左右。同时还要控制含油脂过多的食物的摄入量。还限制过多的脂肪摄入,脂肪应占总热能的20%至25%。

碳水化合物供给适量

3、碳水化合物的供给要适量:碳水化合物应限制在占总热能的40%至55%,应以谷类食物为主要来源,每日应摄入150~250g。应控制单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量,尽量不吃这类食物。

限辛辣

4、限制辛辣及刺激性食物及调味品:如辣椒、芥末、咖啡等,这类食物可以刺激胃酸分泌增加,容易使人增加饥饿感,提高食欲、进食量增加,导致减肥失败。食盐也应限制,食盐可引起口渴和增加体重。

蔬菜和水果

5、膳食中必须有足够量的新鲜蔬菜:尤其是绿叶蔬菜和水果。还可补充多种维生素和钙片,防止维生素缺乏。

6、应注意烹调方法:多采用蒸、煮、炖、汆(cuan)、卤等方法,避免油煎、油炸和爆炒等方法。

一日三餐定时定量

7、养成良好的饮食习惯:一日三餐要定时定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。

还有几点可以控制饮食的小方法,大家也可以尝试。

(1)进餐以前大约半个小时吃一些水果,因为水果含果糖,能减少人体对脂肪性食物的要求。

(2)每天饭前喝一杯水,这样可以降低食欲,每天至少6杯水,不仅能起到减肥的效果,而且还能美容。

(3)吃饭的过程中,要细嚼慢咽,这样有利于人体吸收,而且可以减少进食量。

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