6个减脂方法，提高身体代谢值，加速你的减肥效果

减肥，你还关注你的体重吗？

在减肥期间，很多人比较在意的就是自己的体重，他们大都是围绕着自己的体重，体重的变动，就牵引着自己的情绪变化。这对于我们减肥并没有多大的帮助，反而会让我们陷入减肥误区，比如节食减肥。

这个时候，身体会意识到热量的异常，就会自动地降低自己的代谢来减少身体的消耗，你的肌肉会慢慢流失，还会出现脱发、贫血、低血糖等现象。而当你恢复饮食，你的身体不像以前一样可以消耗那么多的热量，易胖体质的你，吃什么都容易发胖。

6个减脂方法，提高身体代谢值，加速你的减肥效果

1.每天补充2L的水，提高身体代谢

多喝水，可以有效地提高身体的代谢能力。每天补充足够的2L水，可以有效地促进身体的运转，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，还可以帮助你排出肠胃内部多余的残留物和毒素。

每天早上可以多喝一杯水，促进身体的血液循环，提高身体消化和吸收的能力，三餐饭前多喝一杯水，提升身体的饱腹感，还可以减少食欲，减少热量的摄入。

2.多做力量训练

人过30，身体肌肉开始流失，基础代谢值也会随之下降，身材也容易发胖。我们要多做力量训练锻炼肌群，肌肉的生长意味着你每天可以消耗更多热量，有效抑制脂肪的堆积，降低发胖几率。

新手从而开始力量训练？我们可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上这些复合动作入手，每次半小时锻炼身体各大肌群，每次训练后休息3天左右再开启下一轮训练，劳逸结合，可以提升增肌塑形效率。

3.保持乐观，积极面对减肥的心态

现在的人心态都会比较浮躁，所以很多事情都想要更快地拿到结果，而减肥这件事本身也急不过来，越着急越适得其反，反而身材越减越胖。所以减肥期间还是要保持一个乐观的心态，不要去追求速度，而是让身体慢慢地瘦下来，这样才能够更好地让身体变成一个易瘦的体质。

4.多吃天然、少加工的食物

过度加工的食物热量会飙升，营养会流失，摄入身体会容易产生有害物质，伤害身体健康，影响身体的代谢运转水平，加重身体负担。

而选择轻加工、天然的食物可以控制卡路里摄入，还能保持身体高效运转代谢水平，有助于易瘦体质的养成。

因此，我们平时烹饪的时候要学会低油盐、清蒸水煮为主，少吃各种煎炸类、高糖分、辛辣麻之类的食物。

5.运动前喝点咖啡

根据相关研究：在进行有氧运动前半小时，摄入咖啡因，对提高脂肪燃烧速度很有帮助，尤其是下午。为什么会这样呢？得益于咖啡中的咖啡因，它可以 刺激中枢神经，可持续使身体分泌肾上腺素，增加基础代谢。

在喝完咖啡后的一小时，交感神经处于兴奋状态，血液中的游离脂肪酸会转化成易供给能量的状态：建议选择纯黑咖啡。摄入量方面，健康成年人每天摄入不超过210-300ml。大概约等于每杯150ml，3-5杯的样子。

6.晚餐7分饱，减少碳水摄入

晚上吃七分饱，既可以防止晚上有饥饿的感觉，同时也能给生理运转提供所需要的营养。

另外想要加速脂肪燃烧，晚上应该清淡饮食，建议多吃低热量高纤维的蔬菜，例如冬瓜，黄瓜，西兰花，芹菜等，减少大米馒头等主食的摄入，用玉米山药等粗粮替代，更能增强饱腹感，促进肠胃蠕动。

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

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