减肥计划范例范文.doc

篇一:《个人减肥计划范文3篇》个人减肥计划范文3篇健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效。本文是为大家整理的个人减肥计划范文，仅供参考。个人减肥计划范文一在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的礼物。特制订计划如下一、天计划1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。2、6:30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。 4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。

8、900下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在{减肥计划范例}.饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000个跳绳。9、1000速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。 11、1100关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。二、周计划1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。{减肥计划范例}.2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。三、月计划1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。{减肥计划范例}.3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。

专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久，那么这件事情就会成为习惯。减肥最要紧的就是毅力，胃是慢慢越饿越小的，我知道这过程肯定很难，但是诸多原因我必须要这样去做。既然写了这份计划就不能浪费，从3月9号开始正式施行，加油!个人减肥计划范文二想要火速打造完美的S曲线，就要从饮食与局部雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全健康。今天就来为你推荐10天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材! 饮食Diet从饮食改变是最容易的方式，但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食，更不要轻易地尝试减肥药，因为不是每一个人的体质都适合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，每天减500-1000大卡是可以接受的范围。 4种超夯的健康瘦身食谱1、韩星宋慧乔不忌口妙方1公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠檬水，10天内大概可以瘦2公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因此就大吃大喝。2、蔬果大全持续3天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代，但是尽量选择热量较低糖分较少的水果，苹果就是很好的选择，而香蕉、荔枝热量太高，但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10天可以瘦2-3公斤。

3、每个妈妈都说有效的巫婆汤巫婆汤又号称7日瘦身汤，材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱，做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜变软，在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如下第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身汤。第2天 吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。第3天 除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤。 第4天 吃香蕉(最多3根)和脱脂奶配瘦身汤。第5天 吃300-700g牛肉加6个西红柿，多喝水和至少1次瘦身汤。第6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。 第7天 正常饮食加瘦身汤。此瘦身汤不止能够消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，大约7天就能瘦2公斤，就算体重没有变，也能感觉身体变得轻盈，是妈妈们口耳相传的大秘方。4、优格减肥法{减肥计划范例}.每天起床后先喝2杯500c.c的温开水，早餐吃麦片优格(新鲜优格250c.c 综合果仁)，可用麦片代替综合果仁，午餐为水果优格(新鲜优格250c.c 季节水果)，晚餐正常吃，优格可以促进肠胃蠕动，一星期依个人体质约减2-5公斤。 过低热量容易造成猝死!限制摄取的热量是一种常见的减肥方法，但是要适度适量，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，若每天摄取热量低于600卡可能会危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，不可轻忽。

曲线雕塑Curvy Body针对不同的部位局部雕塑，不要以为短短10天无法改变身材喔!因为身体是会记忆的，每个动作的累积都会造成肌肉的变化，也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材，但是至少可以展现均匀的曲线。篇二:《减肥饮食计划书》减 肥 饮 食 计 划 书提醒最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！ 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜一根（不能太大根）{减肥计划范例}.中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜凉菜一份晚上黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份第二周具体饮食计划{减肥计划范例}.从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。无油蔬菜的制作直接将洗净的蔬菜水煮后，淋上少许生抽即可可以喝豆浆和脱脂牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量全麦的切片面包及不加糖的黑咖啡，一个星期可以减肥5KG左右！减肥原理鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

当体重达到标准后，注意摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。食用规则鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白 第二周进阶计划7日鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐煮鸡蛋一只，全麦切片面包(少许几片)，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶) 午餐煮鸡蛋一只，全麦切片面包(少许几片)，黑咖啡(不加糖奶)晚餐煮鸡蛋一只，青菜，泡菜，黑咖啡(不加糖奶)星期二早餐煮鸡蛋一只，全麦切片面包(少许几片)，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶) 午餐煮鸡蛋两只，黑咖啡(不加糖奶)，葡萄水果晚餐牛肉，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，黑咖啡(不加糖奶)星期三早餐煮鸡蛋一只，黑咖啡(不加糖奶)，葡萄水果午餐青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐煮鸡蛋两只，鸡肉（不带皮），西红柿，泡菜，黑咖啡(不加糖奶)星期四早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶)午餐青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐煮鸡蛋两只，酸奶(b型血的人需更少量食用)，菠菜，黑咖啡(不加糖奶)星期五早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，黑咖啡(不加糖奶)午餐煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，黑咖啡(不加糖奶)晚餐鱼肉，青菜沙拉，全麦切片面包(少许几片)，黑咖啡(不加糖奶)星期六早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶)午餐水果沙拉，鸡蛋两只晚餐牛肉，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡(不加糖奶)星期日早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶)午餐鸡肉，西红柿，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶)晚餐青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

配料中油要用植物油、可吃不带皮鸡肉和牛肉、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以卤蛋、茶叶蛋；结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。篇三:《2015经典减肥计划表格》经典减肥计划表格篇四:《减肥计划表图片大全》运动减肥计划表运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么石家庄，建议你从阶段一开始。运动减肥计划表减脂阶段一周一hiit燃脂初期第一天周二+腹肌撕裂者初级周三hiit燃脂初期第二天周四慢跑3km周五hiit燃脂初期第三天周六+腹肌撕裂者周日hiit燃脂初期第四天减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食(减少白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持。有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。减肥计划表减脂阶段二周一hiit燃脂进阶第一天周二慢跑5km周三hiit燃脂进阶第二天周四腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻周五hiit燃脂进阶第三天周六慢跑5km周日hiit燃脂进阶第四天阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。