一周科学减肥食谱减脂瘦身者必备

现如今，很多人都在追求完美的身材，特别是女性朋友，但是并非每个人都能忍受节食以及高强度运动之苦的。那么，想要减肥，有没有什么更健康高效的方法呢？下文中小编为大家介绍了一份科学减肥食谱，这份科学减肥食谱由于时间短、容易坚持、减脂效果显著，而深受肥胖人士欢迎，甚至被誉为减脂瘦身者必备食谱。下面大家就一起来看看这份科学减肥食谱的饮食安排吧。

肥胖的真实原因解析

胖子发胖的原因，是身体没有足够的能量将垃圾排出，那些排不出去的垃圾便造成了肥胖。通常，年龄相仿的两个人，瘦子的体力往往比胖子来得好，胖子总是坐着不动，而瘦的人总是动个不停。所以，想要尽快瘦身成功，除了要在饮食上多注意外，还要注意多运动，以及选择一款超优质的辅瘦辅助减脂。饮食与运动不必多说，至于辅瘦，减肥达人一致推荐近年来最火的食品级辅瘦品牌，旗下产品不仅辅助减脂的效果非常显著，而且长期坚持使用还能帮助改善人体吸收平衡以及修复受损组织，做到安全高效瘦身。

减脂瘦身必备的一周科学减肥食谱

一周科学减肥食谱之星期一

早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。餐点：橙子一个，坚果几颗。午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。餐点：酸奶一杯。晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。点评：这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维，另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。

一周科学减肥食谱星期二

早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。餐点：四分之一木瓜。午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。餐点：坚果几颗，苹果一个。晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。点评：这个餐单，是再进一步排除体内多余水分的同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。

一周科学减肥食谱星期三

早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。餐点：草莓几颗，坚果几颗。晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。点评：午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。采用此份一周科学减肥食谱减肥，坚持到今天就离成功不远了，大家千万不要破戒哦！

一周科学减肥食谱星期四

早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。餐点：酸奶一杯，苹果半个。晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。点评：这个餐单看似简单，又好像食量不小，通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。但是所有的菜式切记要少油少盐。

一周科学减肥食谱之星期五

早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。点评：红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我们加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信清晨会给你一个逐渐平坦的小腹。

一周科学减肥食谱之星期六

早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。餐点：小芒果2颗，坚果几颗。午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐点：柚子一块。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。点评：土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。

一周科学减肥食谱之星期天

早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。餐点：坚果几颗，草莓几颗。午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）。餐点：酸奶一杯。晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。点评：这个餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。这个一周科学减肥食谱要求除了食谱中的食物外不要再吃其他的食物，不然达不到效果哦，此外注意要多喝水。

减肥，一定要采用科学、高效的减肥方法，有了上文小编介绍的这份一周科学减肥食谱，相信大家都知道应该如何减肥了。上文中小编介绍的这份一周科学减肥食谱，不仅食材搭配合理，而且营养美味、减脂瘦身的效果也超赞。所以，大家完全可以放心使用。最后，小编提醒大家，采用此种一周科学减肥食谱减肥，千万不要忘记搭配适量运动哦，这样减脂效果才会更显著。