独家营养均衡食谱 7天瘦1⃣️0⃣️斤‼️
周一()
早餐() :牛奶一盒 苹果一个(小) 鸡蛋一个
加餐() :酸奶一盒 香蕉一个(小)
午餐() :米饭半碗 蒜泥豆角 宫保鸡丁小份
加餐() :苹果一个
晚餐() :小米粥一碗
周二()
早餐() :全麦面包5片 牛奶一盒
加餐() :苹果一个(大)
午餐() :馒头一个 清炒山药丝 酸菜鱼小份
加餐() :橘子一个(大)
晚餐() :蔬菜汤
周三()
早餐() :煎蛋一个 全麦面包3片 酸奶一盒
加餐() :苹果一个(小)
午餐() :米饭多半碗 胡萝卜炒木耳 香煎鸡胸肉小份
加餐() :香蕉一根(小)
晚餐() :酸奶水果捞
周四()
早餐() :燕麦片加酸奶一碗(可以加水果)
加餐() :橙子一个
午餐() :馒头一个 蒜蓉西兰花 清蒸鱼小份
加餐() :牛奶一盒
晚餐() :南瓜粥一碗
周五()
早餐() :黑豆枸杞麦胚豆浆一杯 小菜半份 鸡蛋一个
加餐() :酸奶一盒
午餐() :米饭多半碗 凉拌土豆丝 五香鸡心5粒
加餐() :苹果一个(小)
晚餐() :蒸紫薯半块
周六()
早餐() :红枣豆浆一杯 鸡蛋一个 小笼包两个
加餐() :香蕉一根(大)
午餐() :煮面条半份 青椒炒花菜 鱼香茄子
加餐() :苹果一个(小)
晚餐() :荷叶粥一碗
周日()
早餐() :小米粥一碗 凉拌土豆丝 馒头一个
加餐() :苹果一个(小)
午餐() :米饭多半碗 干锅菜花 青椒鸡丁小份
加餐() :橙子一个 酸奶一盒
晚餐() :鸡蛋羹半碗
人体正常每天需要摄取左右的热量来维持基本生命活动
水的热量为0 临床医学规定每天饮水量至少
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