减脂篇 篇六：一周减脂食谱它来了哟

 

作者：hi居居耶

减肥对于饮食方面要求饮食蛮高的，平时减肥的人要注意哪些推荐吃，哪些不推荐吃。推荐吃的食物种类有蔬菜、水果类、奶类、鱼肉、大豆等，不推荐的有高糖、油炸、酒类等。下面是我之前减肥的一周食谱，因为在学校可能食谱也没有那么丰富：

周一：

早餐：1个蒸鸡蛋、1盒高钙牛奶。

午餐：冬瓜汤配米饭1小碗（1两），凉拌千张。

晚餐：一根玉米，1个苹果。

主打减肥菜：冬瓜汤。推荐理由：冬瓜脂肪含量极少，热量极低，膳食纤维含量比较高，在减肥的同时，还可以补充身体所需要的膳食纤维。

牛奶我喜欢喝这个伊利的舒化奶，甜甜的，并不是没有味道的纯牛奶

周二：

早餐：茶叶蛋蛋1个、山药玉米糊一小袋（50g）。

午餐：炒花菜配米饭1小碗（1两），凉拌黄瓜。

晚餐：紫薯。

主打减肥菜：花菜。推荐理由：花菜热量非常低，而且含有大量膳食纤维、胡萝卜素、核黄素、维生素及蛋白质、脂肪、钙、铁、磷等，可以促进肠胃消化。

周三：

早餐：一个紫薯，一杯无糖豆浆。

午餐：炒韭菜炒鸡蛋，配米饭1小碗（1两），加一个食堂免费的白萝卜汤。

晚餐：雪莲果。

主打减肥菜：炒韭菜炒鸡蛋。

推荐理由：鸡蛋富含蛋白质，韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等营养物质之外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动，有利于减肥。但是不能吃太多，容易上火。

紫薯买的这家的

 周四：

早餐：水果燕麦片一小碗。

午餐：主菜黄瓜凉拌鸡丝，配米饭1小碗（1两），加一个食堂免费的白萝卜汤。

晚餐：一根玉米，圣女果。

主打减肥菜：黄瓜凉拌鸡丝。推荐理由：黄瓜含有大量的维生素和水分,鸡丝含有丰富的蛋白质，在减肥期间吃这个酸酸辣辣的鸡丝可以调节一下口味。减肥也不能光吃素菜，也并不是所有的肉类热量都高，加油。

燕麦片这家的

周五：

早餐：一个蒸好芋头（中小，广西的芋头比较好吃），一杯无糖豆浆。

午餐：主菜炒青菜，米饭1小碗（1两），加凉拌豆芽。

晚餐：猕猴桃两个，蒸鸡蛋。

主打减肥菜：青菜。推荐理由：青菜营养丰富,脂肪含量很低,纤维素含量丰富,多糖人体不能吸收,减肥效果好。

豆浆粉链接，我好价好像是7-8元一袋吧，跟别人拼的，我这没有记录

周六：

早餐：芝麻糊一小包。

午餐：清蒸鱼，蒸芋头一个。

晚餐：两个蒸鸡蛋。

主打减肥菜：鱼、芋头。推荐理由：鱼有热量低,脂肪低、高蛋白的特点，而且含有高度不饱和脂肪酸,有降血脂的作用。芋头富含多种微量元素如钙、铁、磷等,有利于提高人体免疫能力，还含有大量纤维素，可以加速新陈代谢，从而达到减肥的目的。据说芋头在缓解肌肉疲劳、提高肌肉力量、预防和缓解肌肉衰减症方面都有着积极的作用。不过消化不好的人尽量少吃，还有就是一定要蒸熟了吃，一般蒸大概20-30分钟左右的样子，个头大小不一样熟的时间不一样。

周日：

早餐：水果燕麦片一小碗。

午餐：煮荞麦面加生菜。

晚餐：柚子。

主打减肥菜：水煮荞麦面加生菜。推荐理由：荞麦面含有丰富的膳食纤维、淀粉、微量元素，还有必须氨基酸里的赖氨酸，营养全面丰富，有条件煮的话可以把它当做减肥主食之一。一般我搭着油醋汁吃，非常爽口。

油醋汁来咯，买过两次。还不错但是第二次的会酸一点，也不懂为啥

其实在学校很多东西不能自己弄，就平时自己多注意一下哪些可以当做减肥餐吃，想要蒸鸡蛋，紫薯，芋头啥的可以买一个小的蒸蛋器，功率不高。当然有条件直接买减脂餐，人家都专门搭配好了。还有减肥真的需要坚持，不能随心所欲吃喝，总觉得很想吃东西，但想一想为什么减肥，减肥下来穿衣服好看等等就有动力啦。上面分享仅供参考啊，因为我都是换着吃，也没有很固定。