减脂篇 篇六:一周减脂食谱它来了哟

网友投稿2023-01-07评论

 

作者:hi居居耶

减肥对于饮食方面要求饮食蛮高的,平时减肥的人要注意哪些推荐吃,哪些不推荐吃。推荐吃的食物种类有蔬菜、水果类、奶类、鱼肉、大豆等,不推荐的有高糖、油炸、酒类等。下面是我之前减肥的一周食谱,因为在学校可能食谱也没有那么丰富:

周一:

早餐:1个蒸鸡蛋、1盒高钙牛奶。

午餐:冬瓜汤配米饭1小碗(1两),凉拌千张。

晚餐:一根玉米,1个苹果。

主打减肥菜:冬瓜汤。推荐理由:冬瓜脂肪含量极少,热量极低,膳食纤维含量比较高,在减肥的同时,还可以补充身体所需要的膳食纤维。

牛奶我喜欢喝这个伊利的舒化奶,甜甜的,并不是没有味道的纯牛奶

周二:

早餐:茶叶蛋蛋1个、山药玉米糊一小袋(50g)。

午餐:炒花菜配米饭1小碗(1两),凉拌黄瓜。

晚餐:紫薯。

主打减肥菜:花菜。推荐理由:花菜热量非常低,而且含有大量膳食纤维、胡萝卜素、核黄素、维生素及蛋白质、脂肪、钙、铁、磷等,可以促进肠胃消化。

周三:

早餐:一个紫薯,一杯无糖豆浆。

午餐:炒韭菜炒鸡蛋,配米饭1小碗(1两),加一个食堂免费的白萝卜汤。

晚餐:雪莲果。

主打减肥菜:炒韭菜炒鸡蛋。

推荐理由:鸡蛋富含蛋白质,韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等营养物质之外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动,有利于减肥。但是不能吃太多,容易上火。

紫薯买的这家的

 周四:

早餐:水果燕麦片一小碗。

午餐:主菜黄瓜凉拌鸡丝,配米饭1小碗(1两),加一个食堂免费的白萝卜汤。

晚餐:一根玉米,圣女果。

主打减肥菜:黄瓜凉拌鸡丝。推荐理由:黄瓜含有大量的维生素和水分,鸡丝含有丰富的蛋白质,在减肥期间吃这个酸酸辣辣的鸡丝可以调节一下口味。减肥也不能光吃素菜,也并不是所有的肉类热量都高,加油。

燕麦片这家的

周五:

早餐:一个蒸好芋头(中小,广西的芋头比较好吃),一杯无糖豆浆。

午餐:主菜炒青菜,米饭1小碗(1两),加凉拌豆芽。

晚餐:猕猴桃两个,蒸鸡蛋。

主打减肥菜:青菜。推荐理由:青菜营养丰富,脂肪含量很低,纤维素含量丰富,多糖人体不能吸收,减肥效果好。

豆浆粉链接,我好价好像是7-8元一袋吧,跟别人拼的,我这没有记录

周六:

早餐:芝麻糊一小包。

午餐:清蒸鱼,蒸芋头一个。

晚餐:两个蒸鸡蛋。

主打减肥菜:鱼、芋头。推荐理由:鱼有热量低,脂肪低、高蛋白的特点,而且含有高度不饱和脂肪酸,有降血脂的作用。芋头富含多种微量元素如钙、铁、磷等,有利于提高人体免疫能力,还含有大量纤维素,可以加速新陈代谢,从而达到减肥的目的。据说芋头在缓解肌肉疲劳、提高肌肉力量、预防和缓解肌肉衰减症方面都有着积极的作用。不过消化不好的人尽量少吃,还有就是一定要蒸熟了吃,一般蒸大概20-30分钟左右的样子,个头大小不一样熟的时间不一样。

周日:

早餐:水果燕麦片一小碗。

午餐:煮荞麦面加生菜。

晚餐:柚子。

主打减肥菜:水煮荞麦面加生菜。推荐理由:荞麦面含有丰富的膳食纤维、淀粉、微量元素,还有必须氨基酸里的赖氨酸,营养全面丰富,有条件煮的话可以把它当做减肥主食之一。一般我搭着油醋汁吃,非常爽口。

油醋汁来咯,买过两次。还不错但是第二次的会酸一点,也不懂为啥

其实在学校很多东西不能自己弄,就平时自己多注意一下哪些可以当做减肥餐吃,想要蒸鸡蛋,紫薯,芋头啥的可以买一个小的蒸蛋器,功率不高。当然有条件直接买减脂餐,人家都专门搭配好了。还有减肥真的需要坚持,不能随心所欲吃喝,总觉得很想吃东西,但想一想为什么减肥,减肥下来穿衣服好看等等就有动力啦。上面分享仅供参考啊,因为我都是换着吃,也没有很固定。

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