胖子开跑，最需要关注的是这件事！

 

跑步可以说是有氧减肥最有效的方式之一，也是每一位希望“管住嘴，迈开腿“的小伙伴们最经济，最方便的减肥办法，慢跑一方面能够高效燃脂，另一方面能够强化肌肉，提高日常新陈代谢速度，也就是说，不运动时身材也在缓慢塑形，躺着都在瘦~

而想要减肥有成效，胖子一定要保护自己的膝盖！作为运动和支撑躯体前进的重要关节，在身体负荷较大时，容易造成膝盖的压力和损伤。那么新手应该如何保护膝盖呢？以下是小润的具体建议：

如果你是初学者或者长期没有跑步，应该逐渐增加跑步时间和强度，让身体逐渐适应运动的负荷。刚开始不要大运动量，有些小伙伴心急，第一天就开始上强度，此时面临三个问题：

一是在过度运动后，乳酸大量堆积，身体在第二天会十分疲惫，这样运动会难以坚持，运动带给你的反馈也是浑身酸痛。

二是在过度运动中，你的大小腿肌肉群还未强化，在强度偏大或距离过长的时候，跑步动作会变形，容易损伤膝盖。

第三是给自己一种自我感动，我这么辛苦，应该是不是就瘦了？回家拍拍肚子，秤一秤，发现当即瘦了2斤，觉得自己瘦下来指日可待——其实减少的重量是水分，并不是脂肪。

选择合适的跑鞋非常重要，可以降低受伤风险。对于胖子来说，需要选择结实、舒适的跑鞋，以支撑体重和减少关节负担。缓震与支撑是胖子挑选跑鞋最主要考虑的方面。

一般缓震鞋都有厚实的大底，用来给予跑者充分的回弹，减少膝盖承受的压力，而支撑是防止人在跑步过程中因为动作变形而导致的脚踝受伤，鞋底一般具有受力均匀的柱子或内侧夹层结构，用来稳定奔跑姿势。

支撑跑鞋方面，碳板类型跑鞋较为出名，碳板的作用是保持运动的一致性和增加鞋子的稳定性，碳板材料一般加在中底部位足弓位置，从而起到保护脚弓，阻抗扭曲，有效回弹等功能。

而缓震跑鞋方面例如nike的air zoom 系列，以踩shi感气垫出名，zoom在提供减震效果的同时，拥有灵敏的反弹效果，又或是阿迪达斯的boost系列，boost材料与缓震科技相比，能储存并释放更多的跑步动能，柔软舒适，回弹扎实。

缓震和支撑特点的跑鞋有多种款式，而且有 折扣 ，欢迎看官们选购噢~

有些朋友一上来就开跑，而进行适当的热身运动和拉伸更能保护身体。热身运动可以帮助增加血液循环，拉伸可以增加肌肉的柔韧性，增强膝关节的稳定性，降低膝盖受伤的风险。这里推荐两个有助于保护膝盖的热身动作：

下蹲：双腿分开与肩同宽，双手放在膝盖上，然后缓慢下蹲，让身体的重心向下移动，直到感到大腿和臀部的肌肉有拉伸感。保持姿势约10-15秒钟，再缓慢站起来。

大腿肌肉拉伸：站立，将左腿向后抬起，用右手抓住左脚踝，让腿部伸展，直到感到大腿肌肉有拉伸感。保持姿势约10-15秒钟，然后放松，再换另一条腿。

当然，在进行跑步减肥的过程中，需要注意自身身体情况，不要盲目追求减肥效果，过度运动可能会对身体造成伤害。如果出现膝盖疼痛等状况，应该及时停止运动，因为此时说明强度已超过你的承受负荷。