收藏！一练就会的“转腰瘦腹操”，帮你减脂、瘦肚子~

 

天气越来越暖和

衣服也越穿越轻薄

很多圈友发现自己吃胖了不少

肚子上的肉越来越多

有些中老年朋友觉得肚子上赘肉多了

不仅体形不美观

而且弯腰捡东西的时候也不灵活了

腹部脂肪堆积可能会增加心脏负担

还可能造成代谢异常、呼吸不畅等问题

是时候该瘦肚子了！

怎样才能瘦肚子呢？

张维维

全国排舞国家级教练员

转腰瘦腹操

动作一：扭转

【动作步骤】

1拍-2拍：并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。

3拍-4拍：反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

5拍-8拍：重复1拍-4拍。

【划重点】

扭转动作的上半身和下半身是朝向相反的方向；髋向左扭转则手臂向右，髋向右扭转则手臂向左。

动作二：坐板凳

【动作步骤】

1拍-2拍：右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。

【划重点】

大小臂折叠90度，身体放平。

3拍-4拍：两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。

【划重点】

像“坐板凳”一样，臀部要出去，腰部有明显挤压；重心放在左腿上，此时右腿是可以轻轻抬起来的。

5拍-6拍：两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）。

7拍-8拍：右脚收回成并脚姿势。

【注意事项】

做第一个动作时，上半身尽量向右侧多转一点，下半身髋关节尽量向左边多扭转一点，保持我们手臂不变的情况下，脚部尽量向里内收。

做第二个动作时，髋关节要尽量向上顶，臀部像坐“小板凳”似的，臀部向上提起，然后再下落才能坐上去，这时腰部有明显的挤压感。

注意脚跟要抬起来，抬到最高，前脚掌着地，这样能够把我们的重心很好地放在主力腿上，让主力腿向下坐，记得要把重心完全放在左脚上，这样才能够达到我们腰曲的练习，达到瘦身的效果。

来源： CCTV生活圈