蒋欣又晒减肥餐，照猫画虎吃了3天，宅在家里不运动，竟然瘦5斤

蒋欣又晒减肥餐，照猫画虎吃了3天，宅在家里不运动，竟然瘦5斤。蒋欣一度是娱乐圈里公认的微胖美女，然而她就是这么的不甘心，坚持吃轻食减肥餐，不仅自己吃还晒到微博上来和大家分享，现在的蒋欣迅速瘦了下来，整个人都更加上镜了。最近很多人都跟小编一样，宅在家里不能出门，在家里除了吃就是睡，一提起运动呢，又有点犯懒，只能眼看着体重一点点飙升。太恐慌了，怎么办呀，小编想起来了蒋欣的减肥餐，因为只有图片，只能照猫画虎的吃，小编看着里面似乎是土豆沙拉，就赶紧跟着学了学，别说吃了没几天，竟然瘦了5斤！

土豆沙拉

By 元希姑娘

配料：

土豆 2-3个、鸡蛋 2个、黄瓜 一根、胡萝卜 一根、火腿 一根、精盐 适量、胡椒粉 少许、蛋黄酱 少许

烹饪步骤：

1.土豆洗净…上锅蒸软后去皮…

2.压碎～

3.黄瓜…胡萝卜洗净，切小片…切火腿和鸡蛋

4.加入土豆泥中搅拌

5.加盐…蛋黄酱…胡椒粉调味

烹饪小贴士：

看形状圆形的马铃薯属于粉质马铃薯，适合用来做沙拉或土豆泥；而细长的五月皇后品种则属黏质，不容易煮烂，适合用来做咖哩。表面过于凹凸不平的避免购买。2.看表面挑土豆要挑表皮光洁的，芽眼较浅的。这样的土豆好削皮，土豆利用得完全。要尽量挑选肥大而匀称的土豆，表皮无干疤和糙皮，无病斑、虫咬和机械外伤，不萎蔫、变软，无发酵酒精气味的最好。3.看颜色要买黄皮的土豆，黄皮土豆外皮暗黄，内色呈淡黄色，淀粉含量高，含有胡萝卜素，口味较好。另外，还要注意皮层变绿的土豆不要购买和食用。因为其中含有的龙葵素有毒性，加热也不会被破坏，吃了会中毒。

许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

动作二：肩部练习

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

动作三：背部练习

坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

动作四：归纳练习

这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）