早上or晚上，最佳减肥运动时段你选对了吗？

 

夏天，减肥迫在眉睫！

很多热量小友都纷纷开始夏日瘦身大作战！

除了控制饮食外，还加上了运动，

那一天中什么时候运动能最快消灭脂肪呢？

早上or晚上？

事实上是无论一天中的什么时间锻炼，运动效果都不会有太大差别。

只要是增加活动，就比每天坐着不动，强很多。缓解腰酸背痛，控制血糖、血脂等，减少体脂塑造优美体型。

只要运动之后感觉身体挺舒服的，这就是你最好的锻炼时间。

虽然早上锻炼还是晚上锻炼，没有特别大的区别。但早上和晚上适合做的锻炼还是有区别的。

因为人体是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。

比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰，清晨体温最低，身体利用氧的能力又会在傍晚达到峰值。

适合早上做的锻炼：

早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类。

人的体温在自然睡醒的前2个小时最低，而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。

因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

适合晚上做的锻炼：

如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼，因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17：00－19：00时间段。

对于大多数人喜爱参加的有氧运动，如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚，也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。

不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上，有研究表明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。

综上所述，不用纠结早上锻炼好还是晚上锻炼好，综合自身情况及锻炼方式来决定就好。

而通常这么纠结晚上还是早上运动的人，大多都是躺尸不运动的人~这时候我们更需要是动起来