步行一公里消耗多少热量

减肥对于太多人来说是非常关键且有利于健康的事情，在这个肥胖占比这么高的社会中，减肥已经成了不少人生活重要组成部分，只不过很多时候苦恼于如何减肥，感觉自己一年365天都在减肥，就是不见减肥成果。要说到如何减肥时，其实大家心底都知道，无非就是饮食与运动在计划中的作用，假如这两个条件能都有做到，减肥成功与否只是时间的问题。那在运动方面，假如每天选择步行一公里消耗多少热量？对减肥是不是有用呢？

步行一公里消耗多少热量

运动所消耗的热量与走路距离、时长、速度有很大关系，用公式表示的话：消耗热量（大卡）=体重（公斤）乘以距离（公里），可见与体重基数也有一定关系，体重基数越大的人，要嗵在运动后身体所消耗的热量相对来说会少一点，而体重基数较大的人，同样的运动距离，同样的运动同时，所消耗的热量会更多一些，当然步行过程中，慢走一定比快走消耗量少，其中的原因其实大家也都知道，哪怕亲自实践一下也能有所感触。同样的距离，慢跑所需要花费的时间会比快跑多，但是快跑的情况下在短时间内，同样距离下身体反而更容易出汗，更容易变得心率加快，这就说明，速度也决定了热量消耗量。

不管怎么说，步行在运动减肥中，算是强度较低的一种，所以在运动量上一定要有所要求，通常建议每天运动不能低于40分钟，像其它强度大一点的有氧运动，只需要做到30分钟以上即可，只不过像走路这种强度低的项目，至少要满足40分钟以上。且在步行运动时，要注意步行速度、步行强度、步行姿势几个方面，哪怕固定一公里的距离，但这个过程中尽可能是以快走完成。至于步行一公里消耗多少热量，没有标准答案，因人而异，可以尝试佩戴运动手表帮助自己记录这个数据。