跳绳和慢跑哪个更伤膝盖?有很多人都知道,跳绳和慢跑都是非常不错的运动方式,而这些运动多多少少都可能会给膝盖带来一些危害,尤其对于身体比较胖的人来说,一定要注意选择适合自己的运动方式,那么,你知道跳绳和慢跑哪个更伤膝盖吗?一起来看下面的介绍。
跳绳和慢跑哪个更伤膝盖
跑步、跳绳相比,跳绳对于膝关节产生的损伤更大,具体如下:
1、跑步:慢跑时关节只进行一次小量范围屈伸,如果道路较平坦,对膝关节损伤较小,此种有氧运动对于关节有帮助。通过跑步可以使膝关节周围肌肉、韧带强度增加,可以更好保护关节稳定性;
2、跳绳:主要通过重心上下移动,起跳时膝关节软骨承受较大应力,落地时承受较大冲击力,对关节软骨存在一定损伤。跳绳时大部分为无氧运动,对膝关节并无较好锻炼作用,对于部分年轻人可以进行,但是对于老年人并不是健康锻炼方法。
因此,需要选取适合自身的锻炼方法,注意锻炼强度,避免关节软骨出现较多损伤。关节运动时需保护关节软骨及周围软组织,也可以多进行免负重、少负重功能训练,如游泳、直腿抬高试验或骑行自行车等,达到锻炼膝关节目的。慢跑对身体及心脏有益,但跳绳属于一种剧烈体育活动,需要量力而行。
跳绳和慢跑哪个更伤膝盖?以上就是关于这个问题的详细介绍,由此看来,跳绳对于膝关节产生的损伤更大,建议大家可以根据自己的身体状况进行选择,需要大家注意的是,在运动之前和之后都要做一些简单的有氧运动, 这样可以让自己的身体更健康。再就是,若想达到减肥的目的,还要注意合理的控制好自己的饮食,不可以暴饮暴食,也不可以吃太多的热量高食物,希望以上介绍的内容能给大家带来帮助。
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