32岁的陈小纭减肥食谱公开，不需要运动，坚持100天体重便可降低

“自律给我自由”

随着大众对美的向往逐渐加大，越来越多人开始减肥。关于减肥类产业不断扩大，减肥专业店、健身房、减脂餐饮店等等。

要说哪一个行业对减肥非常执着，必定属于影视行业。瘦身已经成为家常便饭，为在镜头前保持良好形象，瘦瘦瘦就是永恒的主题。

说起陈小纭很多人可能对她印象不是很深，关注《超新星全运会》的都知道她是女子10米射箭冠军。样貌属于可甜可咸类型，五官线条突出，身材苗条纤瘦。

32岁的陈小纭减肥食谱公开，不需要运动，坚持100天体重便可降低

今年陈小纭已经32岁了，自从饰演《小别离》中的蒂娜逐渐步入大众视野，后在《如懿传》中凭借忠心耿耿的婢女惢心广为人知。

陈小纭一直给人是清新、甜美形象，身材凹凸有致，纤瘦苗条。其实她在上学期间也曾有过发福经历，体重110斤，多年探索才养成了现在的“易瘦体质”，体重控制在97斤左右。

陈小纭曾在社交平台上分享过自己减肥方法，第一点，坚决不能吃减肥药，第二点控制饮食，并坚持100天。

第一点，坚决不能吃减肥药

陈小纭曾表示自己为减肥曾多次吃减肥药，每次都是瘦下去，复胖，再瘦下去，继续复胖，恶性循环，多次失败之后陈小纭才开始探索更加健康的方式。

部分减肥药确实在短期时间内有减重效果，是因为其中含有抑制脂肪成分，引起腹泻，还有可能导致失眠，焦躁等症状。

想要减肥最好采取科学健康方式，不要仅仅意图通过外部辅助产品能轻松减肥，现在市面上的酵素、益生菌等产品也不建议多吃。

人体内益生菌都是固定的，长期服用会对其有依赖性，一旦停止，身体消化能力大大降低，偶尔促进肠胃消化还是可以的。

第二点，控制饮食，并坚持100天

陈小纭减肥方法就是轻断食，以一周为阶段。初期开始控制饭量，在身体适应后饭量逐步降低。前两天不吃东西，喝各种对身体有益的水。后两天开始吃流食，逐渐恢复肠胃消化功能，最后三天正常吃。

如上图所示，陈小纭自己在减肥过程中，探索出来的减肥食谱，坚持100天后，饭量已经很小，此时正常吃体重也不会有很明显变化。

轻断食饮食方法适合空余时间较长的人，上班族可能坚持不下去，毕竟工作过程很消耗体力和精力，可以选择在菜品上更加营养均衡，控制热量。

早餐：蛋白质、低碳水，注重营养补充。加餐：水果、低热量零食等

午餐：高纤维、低碳水，在控制热量的前提下，多吃蔬菜、低脂肉类。加餐：水果

晚餐：低热量蔬菜和肉类，尽量在6点之前吃完。

总结陈小纭的减肥方法很适合懒人，通过控制饭量，并加以坚持100天。如果是上班族，可以控制总体热量，并加以运动

减肥小贴士：懒人瘦身，不妨常饮绿色健康的冬瓜荷叶茶

冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成，具有清脂刮油、减肥美颜的作用。

根据中医理论，荷叶性味苦涩，平，归肝、脾、胃、心经。荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶碱在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，从而起到减肥的功效。

冬瓜具有明显的利水作用，将冬瓜皮熬水喝，有助于消除水肿，还能防止皮肤色素沉着，美容养颜。冬瓜当中的丙醇二酸，也能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，还能消耗多余的脂肪！决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘效果显著。

结语：冬瓜荷叶茶的功效不仅仅是这样，还包括防治心血管疾病、清热解暑等多种功效，所以平时没事的时候可以适当喝些，尤其对于便秘、肥胖、高血脂、高血压、营养过剩的人群，坚持饮用冬瓜荷叶茶，可给身体带来多种好处。