疫情期运动减肥，你需要做好两件事！

在家憋的这个月，被爹妈各种投喂，终日葛优瘫，微信运动喜提垫底王的你，还好吗？

听说网上有个帖子，问疫情结束后你最想干什么，大家的回答，从开始的想逛街，想旅行，想吃火锅，慢慢变成了，想减肥，想跑步，想跳广场舞！然后，画风突变，沙雕网友纷纷贴出图片，用行动，噢，不，用生命来回答，自己究竟最想干什么……

网友宅家神运动

街舞少年训练完毕

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好想骑着单车，去看看郊外

我可以媲美体操王子，就说你服不服？

艺高人胆大之不要命系：高速夜跑人

友情提示，那位在高速夜跑大哥的行为要坚决杜绝，太危险了！知道大家都憋坏了，也被肚子上的肉吓坏了，但还是要提醒大家：比病毒更危险的是心存侥幸，疫情期间，不建议户外锻炼，不建议去健身房等公共密闭场所。

老实在家呆着就是做贡献，而且，家里也能跑啊，不信，你瞅瞅：杭州辣妈谭雪、西安程先生举行“家马” ，原来啊，只要心里想运动，处处都能马拉松。

客厅半马领奖台

客厅马拉松战绩

好了，马拉松看看热闹行了，毕竟大家都只想减减肚子，提升一下免疫力，在突如其来的疫情中，变得坚强一点，今天分享几种宅家运动方式和需要注意的事项，准备接招吧！

宅家运动攻略

客厅走步

正走，倒走，两边摸地走。比较适合在客厅里进行，锻炼腰椎和颈椎，锻炼心肺功能。刚开始走15-20分钟即可，根据个人身体素质，慢慢增加时间至30-40分钟左右，最长不超过60分钟，记得搬开那些阻碍你发挥的桌子凳子。

家里蹲

比如深蹲，弓箭蹲，坐蹲等。帮助踝关节、髋关节和膝关节进行屈伸运动，锻炼力量、耐力和心肺能力，还能有效燃脂噢。切记不要贪多，选一种蹲式，分组练习，每组5-15次左右，每天两三组，根据身体情况及锻炼频次，慢慢递增，一周做个3-4次就可以啦！

老少皆宜操

广播操、啦啦操、广场舞、呼啦圈……叫上爸妈，放上音乐，一家老小随时开始，不仅可以提高协调能力，锻炼心肺功能，还能增进亲情互动。要关注到老人和小朋友的体质，时间不宜长，20-30分钟为宜，重点是，每天坚持噢。

俯卧撑，平板撑，侧卧撑

这三种运动都属于无氧运动，前两种更适合男性，俯卧撑主要是训练胸肌，平板撑训练腹横肌。侧卧撑是女性小蛮腰利器，新手每天3组左右，每组3-10个，根据个人身体情况逐日递增,每周规律运动3-4次，无氧运动必须和呼吸配合。到底该怎么呼吸呢？这个问题问的好，快下个运动健身APP自修吧。

运动与免疫力小贴士

室内通风，但运动后不要吹冷风。

根据个人体质，适量、规律运动。

运动+营养同步进行。

划重点啦！此处有个可以“长姿势”的东东：

运动生理学上，有一个“open ”开窗理论，意思是：当我们进行强度大的运动时，身体里的免疫细胞数量和活性会降低，这个免疫开窗期会持续3-72个小时，在这段时间里，病菌、病毒、真菌、寄生虫等病原体极易入侵，人体易感染率也会升高。

又敲黑板啦！开窗理论翻译成大白话就是：

1.要运动，不运动只有处于平均值的基础免疫力，基础免疫力会随着年龄增加越来越弱，大部分时候，根本无力对抗病毒。

2.不能高强度或者长时间的运动，不然会造成开窗期免疫力低下，反而更容易感染。

3.只有适度、规律、长期坚持的日常运动，才可以提升免疫力，降低感染率。

所以，王步标教授在《运动生理学》提到，运动一定和营养补充同步进行，才能解决开窗期免疫力低下的问题。

当然，适当强度的日常运动也是需要补充营养的，日常运动也有消耗，出汗，容易导致身体B族，VC，钾，铁等营养的缺失，需要及时补充，只有坚持运动，加上营养补充，双剑合璧，才能更好的帮助我们提升免疫力。

疫情期靠节食减肥？扎心了！

现在，终于要说到大家最感兴趣的减肥了！

每逢佳节胖三斤，仔细一看是公斤。天气渐暖，看看腰围上凭实力囤的肉，爱美的小仙女们想减肥的心，也开始蠢蠢欲动啦，靠运动减肥，太累人了，坚持不下来啊，还是少吃点，减得快！

但是！我得阻止你这个疯狂的念头，疫情期间绝对不能靠节食乱减肥！

首先，乱减肥会降低人体免疫力。美国斯坦福大学就有一项研究发现“节食会降低机体对一些微生物入侵的耐受性”。

其次，咱们国家的营养学专家也不赞成你这么做，专家特意提醒大家：

疫情期，不要随意减肥。

扎心了！为什么呢？瞬间化身好奇宝宝，就想知道专家为什么阻止我减肥？为什么阻止我变美？

其实，这个道理很简单，抵抗病毒的免疫细胞需要能量供应，当“吃饱”的时候，能量充足抵抗力较强，节食时，能量供应不足，免疫器官的工作效率下降，自然扛不住病毒入侵。所以，为了健康，为了在形式严峻的疫情期间平平安安，建议大家尽可能运动减脂，不要节食减肥，还要适当补充维生素和矿物质，保证自己在这个阶段营养均衡，能量充足，才能更好的抵抗风险。

那么需要补充什么营养，才能提升免疫力呢？

营养学研究表明，蛋白质是构成免疫球蛋白的直接原材料，而维生素A则更多起到维护消化道和呼吸道粘膜完整性的保护作用，维生素C和维生素E则更多的减少人体氧化损伤，起到抗氧化作用，矿物质中的锌和硒也是抗氧化因子的重要组成，铁、锌、硒、碘、维生素C、维生素D和矿物质等微量元素几乎都和免疫力体系的搭建密切相关。

新问题又来了，在这个疫情期，猪肉长价，买菜难上加难，水果店都不怎么开门，这些人体所需要维生素啊，矿物质啊，营养到底该怎么补充呢？

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希望经过疫情大考，小伙伴们都能合理运动，均衡膳食，养成良好的习惯，呵护好自己的身体，让我们与你一起静待春暖花开，收获健康和平安！