通过步行减肥，每天走一次，还是走两次？来看最新的研究

发布者:我昐会员网友2023-09-27大中小评论

通过步行的方式减肥，是一种简便有效的有氧运动方式，适用于各个年龄段的人群，不仅可以使关节和肌肉放松，还能改善心血管健康。增加平衡性和协调性。许多人习惯在晚饭后行走八千或者一万步，然而根据最新的研究，每天分两次行走，减肥的效果会更好。

这项研究将65名超重且久坐的女性分为两组：第一组每天步行一次，每次50分钟，每周六天，第二组每天步行两次，每次25分钟，每周六天。参与者都制定了有利于减肥的饮食计划，并随身佩戴计步器，除了洗澡和睡觉外，全天都处于计步中，专业人员会定期进行检查。

五个半月后，两组的体重都减轻了，每天的步数也都增加了，说明里饮食和运动相结合是一种有效的减肥手段。但相较于第一组，第二组每天步行两次，每次25分钟的第二组，平均减重1.7公斤，行走的步数也更多。两组人群的每日热量摄入基本相同，说明每天走两次的减肥效果更好。

从步数也能发现区别，同样是每天步行50分钟，走两次的人比走一次的步数多了769步，说分成两三次走可以消耗更多的能量。因此建议在午餐后步行25分钟，或者白天增加行走距离，晚餐后再步行25分钟。

行走的速度也发挥重要作用，它会影响卡路里的消耗，快走比散步消耗更多的卡路里。竞走又比快走消耗更多的卡路里。走得越快，消耗的卡路里就越多，

如果打算采用两次步行的运动方式，每一次步行应逐渐加快速度，较短时间的步行不需要太多的耐力，绝大部分人都能做到，目标是每分钟130 步，每走10分钟后可减慢30-60秒。然后走下一个10分钟，开始的时候步伐还是不要太快，逐渐加快速度，重复快/慢速间隔四次，最后5分钟尽量以最快的速度完成。老年人不要求速度，根据自己的身体情况完成两次步行即可。