跳绳减肥是快跳还是慢跳

运动减肥法一直是大家认可且吹捧的有效减肥方式，不过正因如何，大家有点发愁，不知道选择什么样的运动方式减肥，毕竟平时自己不太运动，突然要这样做有点盲目。在那么多运动方式中，大多数人还是会选择容易上手的项目，比如跑步、跳绳、游泳这类。那选择跳绳减肥是快跳还是慢跳呢？

跳绳减肥是快跳还是慢跳要取决于自己的跳绳能力，有的人对跳绳这种运动方式并不是很熟悉，在开始的时候想快跳应该也会很难，这个时候就适合慢跳。本身运动减肥是一个循序渐进的过程，需要根据自身情况制定运动计划，不可为了达到减肥的效果而超负荷运动，这样会对身体造成严重的损伤得不偿失。所以在跳绳的时候也要慢慢来，一方面是为了消耗热量，另一方面主要为了让自己熟悉跳绳这项运动，以循序渐进的方式一点点进步，慢慢的会发现，即便是快跳也不会觉得累。

任何运动方式在学习过程中都是需要时间印证的，就像跑步有快慢跑之分， 那在开始跑步时肯定是以慢跑为先，慢跑更容易持久坚持，而快跑可能只是利用爆发力那几秒钟而已，可从时间这个角度来说，运动时间太短对减肥并不利，哪怕是快跑，或者是快速跳跳绳，都远不如慢跑时间久一点，慢慢跳绳个数多一些的减肥成果更大。

所以大家在学习跳绳时，假如比较顾虑跳绳减肥是快跳还是慢跳的话，建议先从慢跳开始，先3分钟跳绳热身，以一般速度让身体热起来，然后休息20秒，在一分钟内以最快的速度跳绳，使心跳提升到最大心率的85%——90%，再休息20秒，再在一分钟内，以最快的速度来跳绳，休息20秒，整个节奏一直循环，会发现心率一直非常高，而这样的状态也是有利于消耗体内热量，燃烧体内脂肪，从而实现辅助减肥效果。