跳绳能减肚子上的赘肉和腰部的吗？

跳绳是很多朋友都喜欢的运动，因为它相对于其它运动更为简单，也易于操作，场地的限定也相对容易，而且消耗的热量也是很可观的。那么，跳绳能减肚子上的赘肉和腰部的吗？

我们都知道运动减肥的好处，不仅可以让体脂更快减掉，而且也能收获好的身材。下面我们就来介绍一下跳绳能减肚子上的赘肉和腰部的吗？对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跳绳能减肚子上的赘肉和腰部的吗？

跳绳是可以使肚子及腰变瘦的，但需要长期的坚持才会有效果。而且还需要保持跳绳的时长，并不是每次跳绳十分钟就能减肥的，是需要至少跳30分钟，刚开始跳绳时可能不会坚持那么久，需要循序渐进的进行。当达到一定的运动能力之后，三十分钟可能只是热身哦。

2减肥的其它注意事项：

但在日常生活中，单靠跳绳并不能达到理想的减肥效果，你还需要在饮食上做出很大的改变，比如少吃高热量食物和高脂肪食物，并配合一些其他减肥运动，如仰卧起坐、俯卧撑等。每天早上起床后，你也可以半个小时的晨跑。这些习惯融入生活之后，好的身材也会一直保持。

3减肚子及腰部的运动还有哪些？

卷腹：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；将枕头（或泡沫轴）放在脚后，夹紧，双手放在耳朵旁；慢慢卷起上半身，下半身始终在地上；起床时呼气，躺下时吸气，双脚始终放在地上。在脚后放一个枕头可以更好帮助你固定你的脚，并确保你的脚没有离开地面。

坐姿旋转：双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；背部挺直，与大腿成45度角；双手并拢，身体两侧轻轻来回摆动。简化版的俄罗斯转体，可以帮助你稳定核心，更适合初学者练习。双手的摆动范围不需要太大。在120度内来回摆动是可以的，骨盆不应该随着身体晃动。