肥胖对人体健康的种种危害，预防和减少肥胖

由于生活水平的提高，肥胖的现象越来越普遍。肥胖是导致心血管系统疾病的直接原因之一，如 :冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等等。脂肪在体内堆积，需要大量的血液来供应，加重了心血管系统的负担:肥胖者的氧消耗较正常人高34% -40%，对疾病抵抗力下降，甚至影响寿命。鉴于肥胖对人体健康的种种危害，预防和减少肥胖,在当今已成为人们普遍关切的问题。

非运动的减肥方式

0 1

节食减肥

这种方法主要是减少摄入，使体内蓄积的过多能量被消耗掉，以达到减肥目的。但，仅仅靠减少热量摄入，是难以达到长期控制体重目的的。而且过分地依赖这种节食法减肥，往往会影响身体正常代谢而损害身体健康。

0 2

药物减肥

通过服用食欲抑制剂、加速代谢的激素类或脂肪分解药等减少体内脂肪。如掌握不当，很可能对机体有一定的副作用。

0 3

针灸减肥

采用耳针、体针、梅花针、芒针等多种方法，进行针灸刺激，以达到减肥效果。但此法往往因为人们不能长期坚持而影响效果。

0 4

外科方法减体重

主要是借助手术进行减肥，对特殊因脂肪蓄积过多的肥胖者，有急功近利的效果。但这一方法通常不易被广大肥胖者普遍接受。

有氧运动减肥方式

有氧运动可以通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄。在有氧运动减少体脂过程中，虽不能减少脂肪细胞数目，但可抑制脂肪细胞的积累从而减少脂肪体积。这是一种有利于人体健康的积极减肥方法，通常的体育锻炼均能达到不同程度的减肥效果。

如果想减肥，有氧运动的时间一定要30分钟以上，因为运动前30分钟消耗的是血糖和糖原，30分钟后机体才开始分解脂肪供能。如果运动的时间不够长的话，你身上的肥肉是1克都不会减少的！

游泳是有氧运动减肥的最佳途径

相关医学研究显示：游泳减重 0.45kg/7天；自行车减重0.36kg/7天；跑步减重0.25kg/7天；滑冰减重0.17kg/7天。其中游泳减重最明显。对于体重超重或肥胖的人来说（BMI>25或BMI>29.9），长距离跑步对关节并不友好，容易诱发关节疼痛，甚至导致严重的关节损伤、关节炎。

而游泳时，由于在水中浮力作用下,人体的大部分关节基本不受力,或受力极小,主要靠肌肉力量在运动,既锻炼了身体,又最大限度地保护了关节组织。

游泳是怎么降低体重的

1.人体浸入程度对代谢的影响：人体浸入程度不同能量消耗不同，身体侵入水中的程度越大，能量消耗越多。

2.水温对能量代谢的影响：水的传热能力比空气快25倍，一般人体产热约1/5用于生命活动，其余大部从体表散发。游泳时一般水温低入气温，更低于体温，会有更多的体热经水的传导散失，故对热的需求更多，这样人体散热越多，能量消耗也越多。例如 : 在12 ℃的水中停留 4 分钟所散放的热量，相当人在陆地上一小时所散放的热量。

3.游泳速度对代谢的影响：游泳的速度与阻力成正比，游泳的速度越快，所受的阻力越大，消耗的能量就越多；距离越长，能量消耗的总量越多。例如:100米游泳耗热量为100千卡 ;200 米游泳耗热量为 140千卡，400米耗能为200千卡。

由于游泳运动的特点，水的阻力大、导热性强、水温低、能量消耗多。但因冷水刺激可使人兴奋，掩盖了人体出现的疲劳,在主观上不感到疲劳的情况下，已经消耗大量的能量，较其它一些运动使人感到痛苦较小，并能取得明显的减肥效果。

当然，减肥的基础和关键，还是饮食控制。