腹肌撕裂者的三种搭配方式，你都知道吗？

一、每天计划健身两小时，应该如何分配有氧、无氧的比例和顺序？

答：

二、左右手练的差异越来越大，是不是要加练左手？左手力量明显小很多，肌肉也是。

答：是的，需要加练弱侧，并且强调弱侧的使用频率，人体用进废退，左右有差异是正常的。

如果差异过大，在不平衡的状态下容易有损伤产生，比较推荐单侧的训练，进行弱侧的特殊强化。

三、该如何锻炼握力？

答：悬挂训练、握力器、拧毛巾等等都是不错的选择，但手部的工作，主要是完成一些精细的动作，所以，握力提高的空间，并不是很大。

四、力量训练的不同动作应该怎么搭配才更加系统有效，例如胸、背、腿的训练需要搭配练哪些部位更合理？

答：一般来讲，在训练搭配中都是采用类似功能肌群大小搭配训练。以下是比较经典的三种搭配方式。

五、熬夜后需要恢复多久？是不是疲倦状态下不适合运动？

答：熬夜本身对身体就有一定的伤害。所以，熬完夜，无论你自身感觉如何，都不建议马上参加运动，尤其是剧烈运动，容易发生危险。建议休息至少48h以后，再进行低强度的恢复性运动。

六、进行腹肌撕裂者练习的频率要怎么把握啊，一周几次比较合理呢？

答：腹肌撕裂者相对来讲对肌肉刺激比较大，建议每两天练一次，效果会更好。

七、K君说了，“减脂”是热量摄入消耗。K君又说了，减脂治本的方式是让肌肉增加基础消耗。那么问题来了，作为想瘦成纸的妹子，我究竟是要摄入大于还是小于消耗呢？

答：无论是强调“提高基础代谢”还是强调“摄入低于消耗”，都是为了在最优状态下实现人能能量摄入的负平衡，从而达到减脂的效果。

所以，要减脂，必然是要摄入热量低于消耗，但通过增加肌肉量来提高基础代谢的方式虽说长远来是治本的方法，但在短期内可能会有体重的提高，所以一般更建议训练要分周期进行，一个阶段做一个阶段的事。

八、运动过一个月，但是有好久没练了，有点跟不上之前训练的节奏，要重新开始吗？

答：需要重新恢复，恢复的周期一般在两周左右，建议从简单的有氧运动和腰腹训练开始。

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