关于减肥，没有什么是效快又靠谱的方法

关于减肥，没有什么是效快又靠谱的方法，最靠谱的无非就是多运动，那一天24小时中，不同的时间点运动减肥效果是否都一样呢？关于运动减肥有没有最佳时间呢？

运动减肥时间效果对照表

人们经过一晚上的睡眠，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各器官调节功能相对低下，肌肉的力量和耐力也相对较差，此时人体并不适合进行高强度的剧烈运动。

因此，清晨适合做一些温和的运动，而且时间也不宜过长。可以选择慢跑、散步、瑜伽等。

这个时间段，植物光合作用强，空气清新，含氧量高。加上人体的各项机能已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，这个时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响较小。

此时进行有氧运动，比如骑车、打球、跑步等，能够摄入更多的氧气与体内的脂肪发生氧化反应，从而促进脂肪燃烧。

这个时间距离午饭后约2小时，也是人体肌肉合成的最佳时间段。另外这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也较高，肌肉的灵活性、协调性较好，此时做运动不易受伤。

但由于温度升高，植物蒸腾作用加强，为保留水分，它们会关闭气孔，使得二氧化碳的进入量减少了，导致空气中氧浓度降低，所以不适合进行高强度有氧运动。建议大家进行力量运量，提高代谢水平。

这是一天当中最佳的运动时间，因为此时身体的适应能力最佳，体内各激素调节水平处于良好状态，体力和耐力达到一天中的高峰。

在这个时间段，进行一些强度较高的运动，运动效果会更好，而且在运动结束后的的24小时内，人体代谢率还能保持在较高的水平，燃脂更有效。

此时身体开始慢慢进入休息状态。不适合进行剧烈运动，因为剧烈运动会导致全身血液重新分配，导致内脏供血相对不足，影响夜间肝脏等器官的功能，同时剧烈运动也会使大脑兴奋，影响睡眠质量。

因此晚上适合进行一些强度较低的运动，比如一些拉伸舒展的运动，能使身体产生一些轻微的疲劳感，从而促进睡眠，提高睡眠质量。

其实说到底，想要通过运动减肥，主要还是在于动，只要运动起来，就是脂肪燃烧的最佳时间！有句话说得好：运动减肥不怕你每天前进一小步，只怕你犹豫再三却还是没有迈步，所以，赶紧结合自己的实际情况，安排运动时间，让自己动起来吧！