运动减肥要全面、减肥运动要与饮食结合，三个法则

运动减肥也要讲究正确的方法，只有方法正确才能效果明显，健康减肥。运动减肥的三个法则是运动减肥要全面、减肥运动要正确，运动要与饮食结合，三个法则具体的内容如下。

第一，运动减肥要全面

1、很多提倡局部减肥的方法，大肆宣扬想瘦哪里就瘦哪里，或者做什么动作就减掉哪里的脂肪。但这样做的结果往往令人觉得不可思议，减肥不像丰胸，有时候明明想减的是水桶腰，但最后腰没瘦下来，脸颊反而瘦了一圈。

其实运动是全身性的，只要身体一运动，其他部位的神经也会跟着紧张，好比仰卧起坐，它要靠臀部做支点，脚部要努力固定，双手要助力，腰部要使力，脑部要思考，身体内部几乎没有一个地方不在工作。

2、局部运动减肥总耗能力不多，还很容易使人疲累，难以让人坚持下去，因此运动减肥最好不要以减掉某个部位为目标，而是要想着周身的脂肪都要减掉。

3、单一的运动还会让身体习惯某种循环模式，而造成停滞期，应该适时改变运动的种类、强度、时间和次数，让身体挑战新的刺激来冲破停滞期。比如有氧运动和无氧运动可以在一天内不同的时间段进行，但不能同时进行，以免损害身体内部器官。

第二，减肥运动要正确

1、运动不能心血来潮就做，如果长时间没有运动而突然就做某个运动，隔天你就会肌肉酸痛得叫苦连天。

2、运动量要合适，运动过量好比暴饮暴食，身体难以承受和消化那么大的压力，就会使身体疲劳，容易使人产生挫败感而坚持不下去。

3、运动要坚持，三天打鱼两天晒网这样的运动方式很容易反弹。

4、运动前后必须做准备运动和放松运动。运动前做好准备运动，这是为了使肌肉放松，提高体温，增进关节润滑性，以免接下来的运动拉伤韧带。运动后做放松运动，则是为了让肌肉喘口气，而不留下难看的肌肉腿。

5、初学者运动减肥应该，遵循循环渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，适应更大强度的运动量。

6、运动时间安排要合理，有氧运动和无氧运动要错开来，也不能全一天都在运动，或者一整天都不运动。每天的运动量一定要有一个度，否则身体会吃不消，反而把健康给减掉。

运动时间最好安排在早上，早上空气清新，尤其适合做有氧运动。下午的运动可以是晚饭前1-2个小时，或者晚饭后1-2个小时最为合理。

第三，运动与饮食结合

1、身体运动时需要到能量，而身体的能量是由脂肪、糖、蛋白质转化而来，因此运动减肥期间一定要补充好这些能量的来源食物。

2、运动减肥期间忌暴饮暴食，否则就算你运动整整一个月减下来的成果极有可能会被一个大餐毁掉。

3、运动减肥期间最好按照专家的提示列出饮食表，否则运动量刚刚好合适，可是饮食却失去平衡，身体很容易出毛病。

4、运动减肥一定要多喝水，补足身体所需水分。运动时身体消耗最多的是水分，水分供给不足时，体内的代谢循环就会受到牵制，影响脂肪燃烧，因此要适时适当的多喝水。

对于热衷于运动减肥的朋友来说，运动减肥的三个法则需要作为常识来遵守，这样才能加快减肥的效果，同时保证身体的健康。