夏季做什么运动减肥最有效7个最适合夏季减肥的

游泳

夏天，还有什么比泡在水里更爽的了，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。

建议时间：早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

注意事项：尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。很多MM为了减肥，不要空腹游泳，发生低血糖和眩晕的可能性比较大，一旦在水中发生昏迷，很有可能造成溺水。

跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，所以有说法说跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

虽然这个说法有点夸张，但是跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。是耗时少、耗能大的有氧运动。

建议时间：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，

如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

注意事项：饭后不宜马上跳绳，容易导致胃下垂，还有跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

瑜伽

一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成，经常做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素，调节身体形态，减肥健身，还能缓解你的夏日焦燥的心情。

建议时间：不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

注意事项：做瑜伽之前，所以最好空腹，做完了运动后不要马上吃饭，最好１个小时候再吃。

骑行

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。健康环保简直棒棒哒！

建议时间：夏日清晨或傍晚，骑着单车，身边习习凉风掠过，这种感觉非常好，如果你非要正午粗去我也不拦你。

注意事项：正式开始骑行之前做热身运动，或者先慢骑几公进行热身，保持正确的骑行姿势，调整好坐垫高度；适量运动，不要突然加大骑行强度，比如不拉练直接骑长途，尤其是平时运动量不太大的骑友；