运动减肥平台期怎么办

网友投稿2020-02-03评论

增加运动量

1

如果长期保持同样的运动量,身体会逐渐适应,从而使得热量消耗也会逐渐下降,就会出现减肥的平台期了。这时可以适当的增加运动量,如之前每天只运动30分钟,现在可以增加到40分钟甚至更久,能帮助度过减肥平台期。要注意的是要循序渐进的增加,不要一下子把运动量增加到身体无法负荷的程度。

运动减肥平台期怎么办

增加无氧运动

2

如果之前只是通过有氧运动在消耗热量,燃烧体内脂肪的话,遇到平台期后可以添加适当的无氧运动,如器材力量训练、仰卧起坐、俯卧撑等。在进行30分钟的力量训练后,再进行30分钟有氧运动,能增强燃脂效果,对于突破平台期是有帮助的。

运动减肥平台期怎么突破

改变运动方式

3

运动减肥遇到减肥平台期后,可以尝试改变运动方式,不要一味的只进行一种运动,像之前习惯跑步、骑自行车,那不妨尝试瑜伽、跳绳、游泳。改变运动方式可以打破身体僵持的平衡,对于突破减肥平台期是有比较大的帮助的。

运动减肥平台期怎么办

调整饮食结构

4

不要以为饮食方面只吃蔬菜或水果能帮助促进减肥,长期下来反而容易使得减肥效果停滞,因为身体里没有足够的蛋白质来分解脂肪。遇到减肥平台期之后,可以尝试调整饮食结构,更换之前的饮食搭配,如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉类食物多,可以换成高蛋白食物,如鸡鸭肉、鱼虾贝类、增加高纤维食物,如黄瓜、芹菜、玉米、大豆等。

运动减肥平台期怎么办

猜你喜欢

相关文章