男性160-190cm体重标准表已发布,若你超标,一项运动或可补救

网友投稿2022-11-28评论

 

现在越来越多人都注重对自己身材的管理,因为身体肥胖不仅影响外形的美观,还直接影响了人们的身体健康,特别是对于一些女性朋友来说,坚持减肥是一辈子的大事,但是对于男性朋友来说,体重标准又是如何计算的呢?下面公布了男性160~190厘米体重标准表,如果你不幸超标,这项运动或许可以补救。

男性160-190cm体重标准表已发布,若你超标,一项运动或可补救

男性的标准体重应该怎么计算呢?

1、标准体重计算方法:身高(cm)-105=标准体重(kg)。

凡是超过标准体重10%者为偏重,超过标准体重20%以上者为肥胖,超过标准体重50%以上者为重度肥胖。

2、BMI体重指数计算法:体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

当数值在18.5-23.9之间都属于正常,太低则属于瘦,太高则属于胖。

3、体脂率

体脂率也是衡量体重是否正常的重要指标,成年男性在13%-18%之间是正常的,体脂率要使用体脂秤或相关测量器材来测量。

看完上面的数据,那么就根据自身情况来计算一下吧,如果不幸超标,那么就可能说明你该减肥了。下面和大家分享一下男性减重的方法:

1:养成良好的饮食习惯

想要减肥最重要的还是要养成良好的饮食习惯,在平常的饮食中要注意少吃一些高油高盐高热量的食物,避免辛辣刺激的食物,尽量多吃一些新鲜的水果和蔬菜,清淡饮食,而且最好不要喝酒,酒精也是引发肥胖的重要原因。

2、养成良好的生活习惯

在平常的生活中,一定要早睡早起,尽量不要熬夜,如果长期熬夜可能会导致身体内的毒素大量堆积,根据调查显示,长期熬夜也是引起肥胖的重要原因,而且还会严重威胁身体的健康。

3、坚持运动,减肥减脂

想要减肥最重要的就是迈开腿,坚持运动能够舒筋活血,增加机体免疫力,增强抗病能力,提高心肺功能,提高血管弹性,减少心脑血管疾病的发生,主要是能够减少体内的脂肪含量,但是现在很多人都没有时间去健身房锻炼,如果大家没有适合自己的运动方式,不妨试一下普拉提运动,在家也是可以做的,它对于疏通经络、快速减脂有很大的帮助,而且不管男女老少,都是可以做普拉提的。

下面就让我们一起来学几个动作吧。

动作一:仰卧提拉

坐在瑜伽垫上双腿弯曲,双脚踩住拉力器做固定,然后如图所示做仰卧起坐运动。在躺下去的时候,不需要完全平躺,要注意头部与瑜伽垫的距离,尽量不要磕碰到哦!做那个动作时也尽量不要用颈部的力量,动作也要保持匀速,每天做4组,每组保持在20次左右即可。

动作二:腿部提拉

这个动作先将身体平躺在瑜伽垫上,双腿并拢借助拉力器向上抬腿,抬腿的角度也尽量保持在90度左右。过程中双腿要一直处于笔直的状态,不要中途弯曲或者分开,重复20次为一组,每天建议做3组。

动作三:双手提拉

这个动作是动作中最简单的了。只需要站直,全身都不要动,光手臂动就可以,用手臂的力量提拉拉力器,最好提到颈部,再慢慢复原。由于动作简单,这个动作可以多做一点,每天4组,每组25次。

这三组动作效果很好,大家可以随时随地练习,坚持一段时间后,你的身材会有明显改善(如图示)。

以上三个动作每个坚持三组,每组练习20次,经过一个月的练习,就能收获很好的效果!

普拉提运动运动器材也十分简单便携-一根拉力器。这里,向大家介绍一款拉力器,它的性价比相较于其他拉力器更高。这款拉力器经过多次测试升级,现在使用高密度的NPR材质,增加了条纹设计,增大摩擦。而在容易出汗的地方也进行了改进,更加吸汗。配套的瑜伽垫为了更好地满足大家需求,也进行了加宽加厚。

根据上面的体重标准表,大家是属于什么范围之内呢?希望大家都能坚持做普拉提,成为人们心中的男神形象。

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