男性160-190cm体重标准表已发布，若你超标，一项运动或可补救

 

现在越来越多人都注重对自己身材的管理，因为身体肥胖不仅影响外形的美观，还直接影响了人们的身体健康，特别是对于一些女性朋友来说，坚持减肥是一辈子的大事，但是对于男性朋友来说，体重标准又是如何计算的呢？下面公布了男性160~190厘米体重标准表，如果你不幸超标，这项运动或许可以补救。

男性160-190cm体重标准表已发布，若你超标，一项运动或可补救

男性的标准体重应该怎么计算呢？

1、标准体重计算方法：身高（cm）-105=标准体重（kg）。

凡是超过标准体重10%者为偏重，超过标准体重20%以上者为肥胖，超过标准体重50%以上者为重度肥胖。

2、BMI体重指数计算法：体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

当数值在18.5-23.9之间都属于正常，太低则属于瘦，太高则属于胖。

3、体脂率

体脂率也是衡量体重是否正常的重要指标，成年男性在13%-18%之间是正常的，体脂率要使用体脂秤或相关测量器材来测量。

看完上面的数据，那么就根据自身情况来计算一下吧，如果不幸超标，那么就可能说明你该减肥了。下面和大家分享一下男性减重的方法：

1：养成良好的饮食习惯

想要减肥最重要的还是要养成良好的饮食习惯，在平常的饮食中要注意少吃一些高油高盐高热量的食物，避免辛辣刺激的食物，尽量多吃一些新鲜的水果和蔬菜，清淡饮食，而且最好不要喝酒，酒精也是引发肥胖的重要原因。

2、养成良好的生活习惯

在平常的生活中，一定要早睡早起，尽量不要熬夜，如果长期熬夜可能会导致身体内的毒素大量堆积，根据调查显示，长期熬夜也是引起肥胖的重要原因，而且还会严重威胁身体的健康。

3、坚持运动，减肥减脂

想要减肥最重要的就是迈开腿，坚持运动能够舒筋活血，增加机体免疫力，增强抗病能力，提高心肺功能，提高血管弹性，减少心脑血管疾病的发生，主要是能够减少体内的脂肪含量，但是现在很多人都没有时间去健身房锻炼，如果大家没有适合自己的运动方式，不妨试一下普拉提运动，在家也是可以做的，它对于疏通经络、快速减脂有很大的帮助，而且不管男女老少，都是可以做普拉提的。

下面就让我们一起来学几个动作吧。

动作一：仰卧提拉

坐在瑜伽垫上双腿弯曲，双脚踩住拉力器做固定，然后如图所示做仰卧起坐运动。在躺下去的时候，不需要完全平躺，要注意头部与瑜伽垫的距离，尽量不要磕碰到哦！做那个动作时也尽量不要用颈部的力量，动作也要保持匀速，每天做4组，每组保持在20次左右即可。

动作二：腿部提拉

这个动作先将身体平躺在瑜伽垫上，双腿并拢借助拉力器向上抬腿，抬腿的角度也尽量保持在90度左右。过程中双腿要一直处于笔直的状态，不要中途弯曲或者分开，重复20次为一组，每天建议做3组。

动作三：双手提拉

这个动作是动作中最简单的了。只需要站直，全身都不要动，光手臂动就可以，用手臂的力量提拉拉力器，最好提到颈部，再慢慢复原。由于动作简单，这个动作可以多做一点，每天4组，每组25次。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

以上三个动作每个坚持三组，每组练习20次，经过一个月的练习，就能收获很好的效果！

普拉提运动运动器材也十分简单便携-一根拉力器。这里，向大家介绍一款拉力器，它的性价比相较于其他拉力器更高。这款拉力器经过多次测试升级，现在使用高密度的NPR材质，增加了条纹设计，增大摩擦。而在容易出汗的地方也进行了改进，更加吸汗。配套的瑜伽垫为了更好地满足大家需求，也进行了加宽加厚。

根据上面的体重标准表，大家是属于什么范围之内呢？希望大家都能坚持做普拉提，成为人们心中的男神形象。