4个减肥原则让你清晰认知减肥误区，让减肥不再难

 

很多人总是感觉减肥很难，同时又很容易反弹，这是什么原因呢？其实道理很简单，肥胖是你的不良生活习惯所导致的一个结果，你如果想要减轻体重的话，就需要整体改变自己的日常生活习惯，俗话说，江山易改本性难移，想改变自己习以为常的生活习惯谈何容易，所以，你的减肥总是很难成功，即使实现一定的减肥成果，也无法长期保持下去，2年内就有大部分人体重反弹回去了，能把减肥成果保持5年的几乎是凤毛麟角。

减肥并不是一种临时性的介入手段，比如少吃一些、多运动一些来帮助你去除掉肥胖这个问题，然后你就可以又回到原来的大吃二喝、整体不动的生活状态，还能继续保持减肥后的苗条身材，这是不可能的，你一旦脱离了让你体重减下来的减肥生活方式，你的体重就会慢慢回到让你体重发胖的生活方式下的肥胖体重。

也许对很多人，你如果想要保持一个健康的体重，就要让自己保持一个健康的生活习惯，这包括饮食、运动、睡眠、压力等多个方面，

下面这些减肥原则可能会帮助你对减肥有一个清晰的认知：

首先，控制饮食不是节食，而是你的生活方式

减肥时，我们经常说三分练七分吃，由此可见饮食对减肥的重要性，道理很简单，你轻松吃5分钟，可能拼命流汗半小时也消耗不掉这些热量，这明显不是一个对等的减肥付出，平时不经意的多吃几口，可能就会毁掉你几个星期的流汗疲劳运动，这就是你减肥失败的最大因素。因此，想要成功减肥首先就要管住嘴，你如果随心所欲地吃，再怎么努力减肥，也是无济于事。你需要把饮食控制和吃健康的食材当成一辈子要坚持做的事情，不仅仅是为了减肥，更是为了身体健康，你只有身体健康了，才会有一个健康的体重，同时，你只有体重正常了，身体才会健康，这是一个相辅相成的问题。

其次，全面均衡科学运动锻炼

很多人想到减肥就是去跑步，而健身教练则会告诉你，想减肥就要练肌肉，到底谁对呢？其实有氧训练和力量训练都是你不可或缺的运动方式，不可顾此失彼，而是要均衡地进行锻炼，任何锻炼都可以帮助你燃烧卡路里，但是你的身体健康却需要全面均衡的训练，心肺有氧训练与肌肉力量训练对身体的积极促进作用是不可互相替代的，运动并不是仅仅为了减肥，而是为了让身体更为健康，这与前面所说的饮食是一样的道理，没有健康的身体，就没有健康的体重。建议每周进行2-3天的力量训练，再进行3-5次的有氧锻炼，每次消耗250-400卡路里，长期坚持下去，让自己养成规律运动的习惯，而不是在想到减肥的时候才出来活动一下。

第三，热量生而不平等

我们的身体不是一个大容器，你吃下去两个同样热量的不同类型食物，在你体内产生的血糖反应和脂肪囤积作用可能就是完全不同的，同样热量的薯片与蔬菜、蛋白质吃下去让你体重的变化就是不同的，那些富含饱和脂肪和精制碳水化合物的精加工食物会让你更容易吃胖，所以，在我们的减肥饮食策略中，仅仅控制饮食热量的摄入还是不够的，你还需要吃健康的食材，即使你控制了饮食，如果还是吃那些不健康的垃圾食物，你的减肥努力也是不会成功的。

第四，减轻压力，保持充足的睡眠

压力是现代生活中一个摆脱不掉的阴影，熬夜也是令人难以舍弃的，而它们却让你的体重不断飙升，当你的身体疲惫不堪、亚历山大的时候，你的身体就会分泌压力荷尔蒙皮质醇，皮质醇同时也是一种会帮助你的身体囤积脂肪的荷尔蒙，而熬夜同时会让你在深夜感到很饿，此时吃下的宵夜都是你额外吃下的过多热量，它们都会变成脂肪堆积在你的身上，睡眠不足还会抑制瘦素，有研究数据显示，连续两周每晚只睡5个小时的人比睡8个小时的人减掉的脂肪会少55%，而且还会感到更饿，这对减肥的你来说可不是什么好消息。