打羽毛球可以减肥？德云社岳云鹏在线调侃这是不可能的

网友投稿2022-12-05大中小评论

近日，著名相声演员羽毛球业余爱好者岳云鹏在社交媒体发声总结近一年的打球心得，直言“本来打羽毛球是为了减肥的，其实根本就减不了肥，还费钱。拍子，球，羽毛球鞋，裤衩子，护膝，场地费和打完以后饿得不行那顿饺子，减肥是不可能的 ”

但明眼人都看得出小岳岳是在调侃自己，也有很多粉丝都说他瘦了！“你明明就有瘦！减脂不在称上的数字在身形上。你一定是想让我们说出来“你明明就有瘦！””“还是胖点好看真的不过健康最大”“挖槽哥你这是瘦了还是开了瘦脸”“哈哈还是能看出来瘦了只要身体健康自己开开心心的就好”

岳云鹏这一年以来迷上了打羽毛球，社交媒体上十分频繁发布自己和朋友一起打羽毛球的照片，也有不少球迷将自己偶遇小岳岳打球的视频发在抖音上，引来许多人围观。

虽然岳云鹏调侃自己靠打羽毛球减肥是不可能了，但至少从身型上小岳岳这一年多的变化还是蛮大的！

那么问题来了，打羽毛球真的不能减肥吗？

体育疗法减肥的主要根据是人体在长时间有氧状态下运动时，消耗的主要能源物质为脂肪。持久的小强度有氧运动能消耗多余的脂肪，是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量。轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100—124次/分钟的长时间运动是最佳的运动方法。

我们常说，羽毛球是用脚打球的。这就意味着，在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动，因此，羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质以脂肪为主。这一点与慢跑非常相似。据统计，一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累。

日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打羽毛球的女性却只有15%。从这个意义上来说，羽毛球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，打羽毛球无比欢乐，百练不厌，甚至一旦痴迷上瘾，还难以割舍，陪伴终身。针对减肥爱好者来说。必须遵守循序渐进的原则，适当地控制运动量，并保持坚持不懈，持之以恒，才能有效而健康地进行身体整形。要做到：

（1）场上活动时，控制好运动强度和运动量。

（2）保持适宜的每次上场练习时间。

（3）确定每周固定的练习次数，并持之以恒。

（4）一般坚持练习1～2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降。这时，一定要继续保持练习，同时不可加大运动量。

（5）练习过程中，要对一些特殊情况分析处理。

另外，羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本动作如发球、抽球、高远球、杀球等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。

所以看到打羽毛球的好处了吧？那么接下来.........