运动就能减肥?

网友投稿2022-12-05评论

 

实际上运动本身消耗的热量和脂肪都有限。后来运动医学界逐渐明了了一个概念,运动减肥其实主要是在运动后。

我来举个例子,想要减掉1公斤脂肪,单纯靠运动直接消耗热量的话,粗略估算大约需要:伐木10小时,或剧烈跳舞10小时,或跳健美操22小时,或徒步越野旅行10小时。但实际上我们都知道,减肥并没有这么费劲。

当然,运动直接引起的脂肪消耗,积少成多,也对减肥很有好处。但大多数减肥效果集中在运动后。运动后减肥的原理主要有这样几点:

1、运动后过氧消耗使代谢升高并维持一段时间。

2、运动引起肌肉损伤修复消耗的额外热量(有氧运动也能引起肌肉损伤)。

3、运动使脂肪内脂肪酶活性增强。

4、有氧运动增加毛细血管密度,改善血液循环,有助于更多脂肪酸的动员、运输和氧化。

5、肌肉纤维膜对游离脂肪酸的跨膜转运增加(脂肪酸更容易进入肌肉细胞供能)。

6、提高肉碱和肉碱乙酰转移酶(还是有助于脂肪转运)

7、肌肉线粒体增多,体积增大(主要是有氧运动的运动适应)。

8、肌肉细胞内脂肪氧化酶数量增多。

9、运动引起瘦体重增加,提高静息代谢率。

10、运动引起糖原储存能量提高。

11、有氧运动也可能提高静息代谢率。

定期运动相当于给身体一个信号,告诉身体,你可能需要增强运动能力来对抗各种挑战,身体于是会做出适应性反应。正是以上这些作用的综合累积,才使运动减肥得以实现。

需要强调,规律的有氧训练,对增强以上这些身体改变更有效。所以,想减肥,应该养成规律。

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