一图读懂！什么运动最减肥？

 

什么运动最减肥?答案其实很简单：强度越大，持续时间越久的运动最减肥!然而，减肥还是要根据自己实际情况来。一定要量力而行，运动强度在自己身体能够承受范围。一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，适得其反。

其实，走走跑跑也很好

你是不是因为自己健身运动跑步连半小时都坚持不了而有点沮丧?其实只要动起来就很好!北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说：走走跑跑，就很好。孙卫星指出，走走跑跑的运动有两种：一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果;另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。要通过运动减肥，必须满足两个条件：一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔两周增大一些运动量，改为先走两分钟，再以每分钟100米的速度跑两分钟，如此交替进行。

要减肥，迈开腿，还要管住嘴

增加体重的一种原因应该避免：运动后暴饮暴食。

减肥的原理是能量的负平衡，即消耗大于摄入。运动后吃得过多，不仅会影响减肥效果，而且对胃肠道、肝脏代谢不利。

运动时消耗的能量是食欲大增吗?

其实不然。国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙说，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。

很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。在运动后如何管住嘴，有这几个关键点。

避免空腹运动

运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适，而运动后带来的食欲大增，关键是一点，千万不要过量。按自己消化情况稍微间隔点时间，从轻运动开始。

运动后进食有讲究

一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进食，与等到运动后1小时以后再进食相比，受试者摄入的能量较少。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。

养成多喝水的习惯

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

来源：福建体育