每天都跑三公里，为何体重减不动？跑步减肥的误区，需清楚

 

不知道大家发现没有，随着天气的升高，越来越多的女性朋友喜欢参加晨跑或者夜跑，有的是为了锻炼身体，还有一部分是为了在即将到来的夏季更好的让自己变得更加苗条，但往往跑上一段时间后往往发现自己的体重并没有太大的变化。减肥的效果也不是很明显。如果你在跑步减肥的过程中出现这种疑惑，那么这些减肥的误区你避开了吗？如果没避开，体重减不下来很正常。

常见的跑步减肥的误区

每天慢跑三公里，减肥效果并不好。在我们开始选择跑步这些运动减肥的时候，有不少女性会喜欢每天花个二十分钟跑上一个三公里，来增加自己的运动量。但如果你希望靠这个减肥恐怕就要失望了，每天慢跑三公里并不能消耗自己太多的热量，但是能够起到强身健体与活血开胃的作用，导致你跑步之后会更想吃点东西，要是管不自己的嘴，很肯能瘦是没瘦成，自己却壮了起来。

经常夜跑减体重，或会影响睡眠质量。对于我们女性朋友晚上下班的留电才是最佳的跑步运动的时间。而经常的夜跑如果为了减肥就要加大自己的运动量，就会导致自身运动时间的增多，很容易导致慢跑结束的较晚，回去洗漱收拾完毕后，还有可能影响到自己的睡眠质量，不仅不利于第二天自己的精神状态，还可能让减肥效果大打折扣。

空腹跑步为减肥，伤害身体不减肉。在我们的生活中有不少女性为了减轻自己的体重会选择空腹去运动，其中空腹跑步就是一种很伤害自己身体的事情，这样不仅会造成头晕低血糖等身体不适，还不利于运动减肥。这是因为我们人体在空腹的状态下并不能够增加自己的运动量，让自己的身体消耗更多的脂肪，而脂肪没有小号，自己的体重也就无从减起了，长期靠这样的方式减肥，那么体重减不下来很正常。

捂着身子去跑步，光减水分不减脂。我们很多女性朋友在运动的时候会迷恋保鲜膜的作用经常的会在自己的肚子上裹上一层保鲜膜再去运动，实际上这样在运动的过程中不仅会影响到我们女性的运动量，导致运动量的下降，同时身体排除的大量的水分，也会在自己下次给身体的补水的过程中回来，导致自己减肥的失败。

那么跑步减肥该怎么做？

跑步是一种很好的减肥方式，所以只要养成正确的跑步减肥的习惯，还是能够很快见到减肥的效果的。这就要求我们女性朋友在养成正确的跑步动作的同时，要合理增加跑步的运动量上去了，才能够充分消耗自己的脂肪。这里的运动量并不是单纯的距离，而是身体对热量的消耗。实际上短距离的快跑往往会比长距离的慢跑更加消耗脂肪，所以在跑步减肥的过程中采用快慢跑结合的方式是最能消耗我们身体的脂肪，带来的减肥效果也就最好。

那么我们女性朋友在以后的生活中如果想要稳定体重，不妨可以经常的慢跑，而要是想要减轻自己的体重，那么快慢跑交替的方式或许最适合你。不过在运动的时候要及时的补充身体的水分与营养，保证一个良好的身体状态，同时还要适当的休息与放松自己的肌肉，缓解身体的疲劳，只有这样才更加有利于我们的身体代谢脂肪，让减肥的效果事半功倍。