减肥速度太快的3个后果!坚持4个原则,提升减肥成功率!

网友投稿2022-12-30评论

 

好身材是每个胖子的追求,但是减肥需要付出行动,也需要坚持足够的时间,才能慢慢瘦下来。

减肥是需要一个过程的,我们不能急于求成。如果你选择一些极端的方法让自己短时间内瘦下来,反而会让你出现各种健康问题。

科学的减肥速度,一周的减重速度不能超过2斤,我们在减脂的同时要提升肌肉量,做到减脂不减肌,并且减肥周期至少要坚持3个月以上,才能降低复胖几率。减肥速度太快,这几个后果会找上你:

1、皮肤松弛,减肥速度太快,肌肉跟脂肪同步流失,皮肤的收缩速度跟不上体重下降速度,皮肤就会出现松弛问题,而且这种现象是很难去恢复的。

曾经有的人瘦下来后皮肤松弛,为了改善这种问题,选择了重新吃胖回去,再选择正确的方法,放慢减肥速度,瘦下来后才能拥有一副紧致的皮肤。

2、易胖体质光顾你。减肥速度太快会让肌肉跟随着流失,同时打乱身体的代谢平衡,激素分泌会紊乱,身体的运转代谢水平大不如前。

瘦下来后你无法像以前一样消耗那么多的热量,易胖体质就会出现。当你恢复正常饮食后,身材就会发胖。

3、免疫力下降。减肥速度太快,扰乱了身体的平衡机制,气血变得虚弱,你的免疫系统也会紊乱,疾病发生率就会提高,平时感冒发烧也容易出现。

如果你不想瘦下来后出现这几个后果,那么减肥期间一定要这么做:

1、不要过度节食,减肥的人需要合理控制热量摄入,但是每天的热量摄入需要大于身体基础代谢值,一般不能低于1200大卡,满足身体的基础代谢需求。

2、饮食不能过于单一,而要多样化饮食,补充身体所需碳水、脂肪、蛋白质等物质,各种优质主食、高蛋白脂肪食物都可以合理补充,多吃一些高纤维蔬菜,低糖分的水果,才能健康的瘦下来。

3、健身训练的时候除了有氧运动,还需要加入一些抗阻力训练,从哑铃器械或者自自重训练入手,选择俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身、平板支撑等动作,2-3天训练一次,每次半小时可以激活并且强化身体肌群,帮你打造一副易瘦体质,塑造一副紧致的身材线条,提升魅力指数。

4、健身不要单一运动,而要选择2-3种不同的运动交替训练,循序渐进提升训练强度,可以让你持续燃脂。我们要控制有氧运动时间不要超过1小时,才能减少肌肉的分解或者流失,保持旺盛的基础代谢值,降低复胖几率。

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