每天一万步，能减肥吗？什么运动掉肉效果最好？你可能还不知道

 

从几年前开始，每天走一万步就成了很多人的目标，很多人听说每天走一万步减肥，对于身体好再加上各种的宣传，于是很多人开始在各种的社交圈子里面晒步数，但是很多人发现自己每天走了一万步，但是却没瘦，这是怎么回事？

每天一万步，身上的肉却没怎么掉是怎么回事？

其实每天每天走一万步的运动量看似很多，其实运动量非常的少，在各种计步的软件或是手表等，一天走一万步中含有非常大的“水分”，这一万步中包括你走路的步数，包括摇晃手臂，几乎把一天的运动量都算进去了，然而这些一万步的运动量总共可能消耗了300卡都没有，连一个汉堡的热量都不及。

而且这走的一万步只是消耗自己体内的热量，并没有消耗掉脂肪，所以走一万步可能看似很多很减肥，但其实减肥的效果可以说并不能达到我们所想的那个程度。但是每天走路一万步可能不怎么减肥，但是对身体是比较好的，会在无意中增加你的运动量，比较养生。

什么运动减肥效果比较好？

跳绳：减脂效率高

减肥重要的是减脂，而减脂肪最有效果的就是有氧运动了，其中跳绳无疑有氧运动中的减脂之王。跳绳在单位时间中，消耗的热量是比较高的，跳二十分钟的绳，大概会消耗到300卡左右，消耗的热量很高。跳绳同时对于心肺的要求比较高，坚持跳绳对于提高我们的心肺能力也有帮助。所以想要运动减肥的人，不妨选择跳绳，是比较有效果的减肥运动。

间隔跑：比跑步减脂更有效果

跑步是我们最熟知的减肥运动了，很多人提到减肥就是跑步，大家跑步的方法往往就是匀速跑步，这样是能够减肥，但是往往减肥效果只能够说是差强人意，并没有给人很减肥的影响。其实跑步采用间隔跑比匀速跑相对来说更减肥。间隔跑同样的跑步量，速度会在不断的变化，先是十分钟的快速跑，然后穿插一分钟的慢慢的跑，然后再来十分钟的快速跑，这样身体不会这么快的适应你的变化，减肥效果比匀速跑会更好一些。

游泳：舒适又减肥的运动

游泳是运动中减肥效果也比较好的运动。游泳因为在水里，我们人体在水中会因为水温的原因消耗更多的热量，并且水中有阻力，所以游泳一千米消耗的热量会比跑步一千米消耗的热量多两倍，是一项比较减肥效果比较好的有氧运动。并且小编认为，游泳要比跑步或是跳绳更舒适，更好坚持，也就更适合减肥。

无氧运动：提高代谢，不容易复胖

我们都知道有氧运动减肥，无氧运动增肌肉，但减肥只做有氧运动，是比较容易复胖和反弹的，有氧运动会消耗肌肉，降低代谢，很多人有氧运动做一段时间会发现自己的肉变松了，不运动体重容易反弹，其实就是这个原因。减肥做运动，不能够只做有氧运动，其实做无氧运动也是能够帮助我们减肥的，像是引体向上、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等运动，能够帮助我们提高身体的肌肉含量，提高新陈代谢，帮助我们增加消耗，是比较有效的减肥运动。

减肥需要适量的运动，但是还是和饮食的关系更大点，如果只是运动不控制饮食，那么减肥消耗的热量能够制造的热量差是比较小的，而且不刻意控制饮食，运动后胃口会增加，反而会增肥，所以饮食的控制还是非常有必要的。