减肥达人分享4个燃脂秘诀,让体重下降20斤,维持住好身材

网友投稿2022-12-30评论

 

你的体重是多少呢,身材肥胖吗?女孩的体重130斤,大都属于微胖身材。

大多数女生平时不爱锻炼、缺乏锻炼,还喜欢吃各种美食,这就容易导致脂肪堆积,让你身材看起来比较臃肿。

如果你能减掉15-20斤体重,穿衣码数就能缩小1-2个号,身材就可以完美逆袭了。不过说起来容易做起来难。胖起来容易,瘦下来却不是那么容易的。

那么,怎么才能从130斤降为110斤呢?我们来看看减肥达人分享的几个燃脂秘诀,让你健康的瘦下来,并且维持住好身材!

秘诀1、管住嘴,选择健身食材

管住嘴是控制热量摄入的主要方法,减肥的你要戒掉对各种美食、零食的爱好,学会选择一些黄金健身食材,才能减轻身体负担,降低热量摄入,让你减肥事半功倍。

平时多吃一些天然、健康的食材,比如:西蓝花、芹菜、生菜、生菜、黄瓜之类的蔬菜,同时要补充鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹之类的高蛋白食物,平时可以少吃一些精细米饭,吃一些糙米、玉米、红薯之类的粗粮主食。

秘诀2、少聚餐、不叫外卖

平时要少聚餐,少叫外卖,外面的食物热量高还不健康,会给身体产生额外的负担,还会导致毒素的堆积。

学会自己做饭,才能真正控制卡路里摄入,同时均衡膳食营养。做饭的时候要以清蒸、水煮为主,不要追求重口味,重口味食物会刺激味蕾,让你食欲大开,不利于控制食量。

秘诀3、每天1小时健身锻炼

运动减肥一定要循序渐进,刚开始运动的时候,你是很难驾驭大强度的健身训练的,也容易放弃训练。

建议你从低强度的运动入手,比如:快走结合慢跑、广场舞、踩单车、乒乓球之类的运动,每天1小时锻炼,这样可以提升心肺功能,让你逐步提高运动能力。

低强度运动坚持1-2个月后,你的运动水平会获得提升,这个时候你可以进入第二个阶段,尝试跑步、羽毛球、跳绳、HIIT间歇训练之类的运动,燃脂效率也会更加高效。

第二个阶段我们可以缩短有氧运动的时间,同时加入力量训练锻炼肌肉,提高身体基础代谢水平,让你每天消耗更多卡路里。

秘诀4、一定要多喝水

饮料虽然可口,但是富含糖分。减肥的人不要喝饮料,饮料会让你摄入多余的糖分,让你发胖,不利于身体健康。

水是身体代谢运转的主要载体,多喝水可以稀释血液浓度,提升脂肪代谢速度,还能抑制饥饿感,让你更快瘦下来。每天喝足2L水,分为多个时间段补充,身体会更加健康哦!

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