如何成功减肥？提醒减肥者：坚持这3个运动，就没有甩不掉的肉

　　对于现代大多数人群来说，由于出现了一些不良的饮食习惯，再加上每天运动的时间非常少，很容易导致出现身体肥胖现象。身体肥胖不但严重影响的外在形象，还会使得身体各个器官负担加重，对健康影响比较大。

　　所以一旦出现肥胖现象，都会采取调整饮食以及增加运动的方式减肥。但有很多人进行一段时间的运动之后，会发现体重反而越来越高。

　　而导致这种情况出现的原因，与没有选择好正确的运动方式有关。那做什么样的运动减肥效果比较好呢？

　　做什么运动减肥效果快？

　　一、游泳

　　游泳属于全身性的运动，也属于最佳的减肥方式。人体在水中运动时所受到的阻力非常大，在游泳的过程当中，背部、腹部、臀部、胸部、腿部等各个部位的肌肉感受到较大的阻力，就能够得到较好的锻炼。在进行游泳一小段时间之后，身体内的脂肪就会开始加速燃烧。

　　而且水中的温度比人体温度要稍微低一些，人体为了维持正常的温度，就会不断消耗体内的热量。一般每天游泳一小时左右的时间，就可以消耗掉身体当中1100大卡的热量。而且在游泳运动的时候，所需要的能量供应，需要消耗身体内的脂肪和糖分补充。

　　所以在进行游泳运动的时候，能够快速消除体内的脂肪和糖类，达到快速减肥的作用。

　　二、快步走

　　快步走属于一种全身运动，减肥效果也非常的好，被称为21世纪最好的减肥锻炼方法。而且快步走不受任何时间和空间的限制，行走速度可以自行调控，所以不管是哪一类人群，都可以适当采取快步走的方式减肥或健身。

　　一般每天快步走30分钟，就可以消耗掉129卡的热量。对于身体肥胖人群来说，每天可以进行一小时左右的快步走。

　　另外，快步走还属于有氧运动，在进行快步走的过程当中，可以提升身体的消化、代谢功能，能够促使体内的脂类物质快速排出体外，有着提升基础代谢率的作用。

　　尤其是对于易胖体质人群来说，每天坚持一小时左右的快步走运动，既可以起到帮助减肥的作用，还能够提升代谢功能，达到预防过度肥胖的效果。

　　三、慢跑

　　慢跑也属于一种中等强度的有氧运动，对于身体的代谢率有着非常大的提升，慢跑1分钟就可以消耗身体当中13大卡的热量。

　　所以对于减肥人群来说，每天在早上的时间慢跑20分钟，下午慢跑30分钟左右的时间，就能够起到非常好的减肥效果。而且慢跑能够锻炼到骨骼和肌肉，有着增强骨骼功能以及紧致肌肉的作用。

　　总而言之，对于减肥人群来说，以上三种运动的减肥效果非常好，还可以提升身体的代谢率，更不会给体内的各个器官造成较大负担。

　　但值得注意的是，不管是哪一种运动，都要根据自身体质选择。而且要根据自身体质，选择运动时长以及速度。另外，想要减肥成功需坚持锻炼，更要配合饮食方面的调整，才能够起到有效减肥的作用。