想要减肥先要减脂，牢记5个减脂小建议，帮你练出紧致迷人好身材

在日常生活中，不乏为了减少肚子上的脂肪，“疯狂”进行腹部运动的人，如卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。很多人想要减肥却朝着肌肉训练的方向前进，最终结果可想而知，不出意外的都是失败。可以这么说肚子上如果很多脂肪，想通过卷腹来减少脂肪，进而达到减肥的效果，夸张地说，以这种方式减肥，可能一辈子都没有办法减掉肚子上的脂肪。

其实减肥的目的是为了减少脂肪，而不是减少肌肉、水分等物质。只有当体脂率降低时，我们才能真正的减下肥。因此，想要长时间保持好身材，就需要保持长期的自律，养成健康的生活、运动习惯，这样才能抑制脂肪的堆积，保持强大的新陈代谢水平。尤其是对于肥胖的人来说，更需要增加身体的热量差距，以促进体脂率的下降。

想要减肥的朋友，牢记5个减脂小建议，或能帮助练出迷人好身材

1、饮食科学合理

许多人认为减肥期间的饮食控制就是节食。事实上，情况并非如此。在减肥期间，我们仍然需要吃主食和肉类，其中三分的主食和肉类以及七分的蔬菜是饮食的主要部分，以实现身体营养摄入的平衡，而不是节食减肥。

如果在减肥期间不吃主食和肉类，长期这样很容易使情绪变得暴躁，我们的身体会变得越来越没有活力。虽然蔬菜可以帮助我们控制热量的摄入，但如果没有主食和肉类的营养补充，我们身体的代谢能力就会下降，减肥效果自然会越来越差。

2、适当运动

运动是增强健康和长寿的最佳方式之一，也可以有效帮助减少腹部脂肪，但这并不意味着只做腹部锻炼。事实上，简单地减掉一些局部脂肪是不可能的。科学研究表明，仅训练腹肌6周对腰围和腹部内脏脂肪没有显著影响。

适当的重量训练和全身运动可以减少身体脂肪，包括腹部脂肪。我们在生活中可以简单地做一些有氧运动——比如散步、跑步、游泳等。适当的运动不仅有利于减肥，还可以防止人们在减肥后反弹。也就是说，在保持体重的过程中，适当的锻炼也很重要。

3、运动前要热身

热身是为了适应运动中身体的状态，所以我们需要改善与运动相关的身体功能，如心率、关节润滑、温度、柔韧性等。单独跑步不能提高柔韧性和关节润滑，因此我们需要增加热身项目，这可以帮助我们更好地进入运动状态。例如，有些人在跑步时会感到腹痛，或者心肺跟不上，小腿容易抽筋等。除了缺乏训练基础之外，还有一件事是因为没有做好热身运动。

而热身运动可以帮助我们提高体温，使我们的手脚更加灵活，并有效预防运动期间的不利条件。此外，热身运动可以让我们对运动和耐力更感兴趣。在进行健身力量训练之前，我们可以先热身，这样可以促进血液循环，让身体先进入耗氧状态。在力量训练期时，身体也会消耗更多的脂肪和热量。

4、心态放平

在减肥期间，记得不要焦虑，不要急于达到快速减肥的效果。这是因为快速减肥对我们的身体有很大的伤害，并不会真正让我们减肥。相反，当恢复正常饮食时，就会出现体重反弹。因此，在减肥过程中，我们应该对减肥保持冷静的态度。许多人想快速减肥，最终，不仅没能减肥，还毁了自己的身体健康，这是得不偿失的。因此，我们在减肥期间应该保持冷静。根据科学的减肥方法，随着时间的积累，就可以快速减肥。

5、科学饮水

平时多喝水可以促进身体的血液循环，提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧脂肪。多喝水可以抑制饥饿激素的分泌，使肠道更加通畅，改善便秘。科学饮水量约为每天2-3L，可以在多个时间段补充，比如早晨起床，饭前，饭后一小时都可以补充。这样不仅可以有效控制热量摄入，还能提高减肥速度。

总之，有效的减脂并不意味着简单的减掉脂肪。我们需要做的不只是少吃多动，而是在减肥的过程中尽可能保持肌肉含量，这样我们在减肥过程中就能获得紧致的身材，我们在减肥后才能更好地保持结果。因此，我们不仅要控制减脂的速度，还要改善饮食，结合适度合理的运动，同时也要养成良好的生活、运动习惯，只有综合各种因素，我们才能健康持久地减肥。