如何科学进行减肥？避开减肥误区，让体重不再是你的难言之隐

 

导语：都说女生有两个秘密，一个是年龄，另外一个就是体重了。对于女性来说，年龄代表的是他们的青春，体重代表的就是他们的魅力。但其实现代生活中，有很多女性的身材并不尽如人意，很多人，都存在着大大小小的问题，例如腹部的赘肉多层层叠叠，大腿赘肉非常粗壮等等，这些肥胖的问题都严重的困扰的女性，今天本文就来给大家阐述一下，关于女性减肥的那些事情。

通过本文，你可以了解到以下内容：

1、体重和体脂率之间到底有什么关系？

2、如何科学地进行减肥？

3、女性减肥中有哪些误区？

一、体重和我们的体脂率之间到底有什么关系？

在我们进行减肥的时候最常听到的一个词汇就是体脂率了，体脂率顾名思义就是指的是一个人身体内部的脂肪占据整个身体的比例，因此又被称为体脂分数。它是一个人判断自己身体内部存在多少脂肪的重要依据，当人体内的脂肪含量超标的时候就会引发多种疾病，提高疾病的患病风险。成年女性的体脂率一般在20%~25%，成年男性的体脂率一般在15%~18%。一旦超过了这个范围就可以被认定为肥胖。

二、如何科学地进行减肥？

1、迈开腿，多运动

运动始终是我们进行减肥的一个重要方式，只有多运动才可以帮助我们身体内部的热量消耗，防止多余的热量在人体内转换成为脂肪，引发肥胖。减肥的本质就是保证我们的身体的摄入热量远远地小于我们消耗的热量。所以单纯地控制饮食仅仅是减少了热量的摄入，我们还要辅助运动，来帮助身体消耗热量，从而可以达到更好的减脂效果。

运动的方式主要有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。其中有氧运动主要有慢跑、游泳等等，可以有效地帮助我们身体内部的脂肪氧化分解，达到减脂的目的，还可以塑造我们的肌肉线条，对于有马甲线和翘臀需求的健身女性有很好的效果。并且有氧运动一直以来就是以安全和高效著称，好的有氧运动不受到时间和空间的限制，轻易就可以完成。

另外一种就是无氧运动了，无氧运动一直以来在女性的健身市场就不受欢迎，因为无氧运动要求一个人有很高的身体素质，并且无氧运动也要求训练的人的身体爆发力和耐受力，所以一般女性都接受不了这么高强度的运动模式。

但其实无氧运动对我们减肥有很好的功效，可以充分地帮助我们进行脂肪的消耗，只要运动得当，一定可以取得让我们满意的效果。这里给大家推荐几个好的无氧运动动作，让大家更好地减肥！

动作一：左右伸脚尖

动作二：左右交替抬腿

动作三：屈膝

2、饮食

好的饮食状况是我们进行减肥的前提。生活中很多女性在进行减肥的时候往往都想要在饮食上面下功夫，但是很多人并不知道该怎么科学饮食才可以达到减肥的效果。这里小编来告诉大家，科学的饮食主要包括一日三餐。

首先我们要保证一日三餐的完整性，早餐做到吃饱吃好，让一天的营养充足，开启活力；午餐是一天承上启下的一餐，所以大家一定要七分饱，这样既可以保持下半天的营养充足，也可以保证热量不过分摄入；晚餐是一天中结束的最后一餐，这一餐尽量用蔬菜水果代替，吃完饭之后进行一下散步来帮助身体消耗热量。

三、女性减肥中，存在有哪些训练误区？

1、不进行力量训练

很多女性在减肥的时候都认为自己不应该进行力量训练，因为力量训练强度太大，会造成块状肌肉的形成和肌肉围度迅速增长。但其实这就是女性健身中最大的误区。男女的身体素质的各个方面是不同的，男性的肌肉细胞更容易重组和分裂，所以进行力量训练之后更容易形成块状肌肉。但是女性的身体肌肉细胞增长不如男性的活跃，所以高强度的力量训练基本不会引起女性身体的肌肉增长。

2、训练姿势不恰当

很多女性朋友去健身房始终都放不下自己的形象，的确有很多健身动作做起来很让人尴尬，例如深蹲、弓步等等。所以女性在做健身运动的时候容易模仿教练的动作和姿势的摆放，而不去体会这个动作可以训练到哪一部分肌肉。所以我们在做运动的时候一定要确保正确的训练姿势，防止因为姿势的不恰当造成训练的努力白费。

3、过度关注自己的体重变化

很多女性在健身过程中十分关注自己的体重变化，经常一天称量三四次体重，甚至严重的时候还会吃完东西就进行称重。这种做法是不正确的，它容易打击到我们减肥的积极性和自信心。因为我们的体重是一个曲线型的状态，身体会根据每天的运动情况和热量消耗进行调节脂肪含量，所以过度地称量体重并没有一个准确的数值。

4、不进行热身运动

很多女性在健身前并没有听从教练的建议，进行热身运动。因为他们心中始终有一个错误的观念，就是热身运动会消耗他们的体力，并且对减肥没有任何功效。其实不是这个样子的，在我们的身体开始健身之前，肌肉和骨骼都还处于一种没有被打开的状态，所以这个时候一旦进行高强度的训练就会造成身体的巨大负担，肌肉和骨骼一时半会没办法承受这么大的运动量，因此造成损害。然而热身运动可以帮助我们的肌肉和骨骼打开，舒活筋骨，给我们的肌肉和骨骼打一个预防针，从而减少了对肌肉和关节的损害。

小结：看完这篇文章，相信各位小仙女们一定都对如何科学进行减脂有了自己的理解，赶快根据上文的介绍制定一个属于自己的减肥计划吧！希望各位小仙女们早日拥有自己想要的身材，追到自己喜欢的人，穿上自己喜欢的衣服！