5组运动针对顽固的腹部脂肪，每天只需15分钟，帮你消灭小肚腩

 

当谈到减肥时，你的腹部是你身体中一个一直在你脑海中出现的区域。

在我们开始运动之前，重要的是要了解为什么我们积累腹部脂肪，这样我们才能防止它的再次发生。这里有几个因素会导致产生这些让你烦恼的小肚腩，包括日常吃太多精碳水化合物、久坐不动的生活方式、睡眠不足甚至压力都可能导致腰围变粗。

都知道减肥必须配合饮食，而摄入过多碳水化合物是我们腹部脂肪堆积的主要因素，但是我们也感觉到，减肥最难减的也是腹部的脂肪，很多人，身体其他部位减下来了，或者一些本来就不胖的人也依然有小肚子，所以只靠饮食还是不能把小肚腩减掉的，肚子上的脂肪多，如果只靠饮食减，肚子的肉只会越来越松，所以想要平坦结实的腹肌，运动还必须是针对腹部肌肉的运动是一定要有的。

腹部肌肉群也需要综合练习，不能只靠单一的动作，比如卷腹或平板支撑就可以把整个核心区域都练到。下面的动作都分解成单一图片，便于大家看仔细，跟着练习，紧致的腹肌你也可以拥有。

下面这些运动不仅可以燃烧腹部脂肪，还可以帮助你减轻压力，帮助你打破久坐不动的习惯。每组动作共做三组，每组20次。

目标区域：上腹肌，下腹肌，腹斜肌，臀大肌，腿筋和股四头肌；这是一种能有效燃烧腹部脂肪的运动。

开始姿势首先躺下，双手放在头后，手肘指向一侧。

抬起头和肩膀，用你的右手肘将身体推向左膝，双脚像骑自行车一样骑车，当你在另一侧重复这个动作时，将左肘推向右膝。

目标区域：上下腹肌，臀大肌，腿筋和股四头肌。

首先坐在垫子上，双手放在身后。

手掌平放在垫子上，向后倾斜，把腿抬离地面。

把双腿并拢，上半身靠近膝盖，重复。

目标区域：上下腹肌。

将你的双腿向天花板的方向拉伸，把你的后背推到空中，

再回到开始的位置并重复。

目标区域：下腹肌，上腹肌，臀大肌，腿筋和股四头肌。

首先躺在垫子上，双手和双脚放在垫子上，其中双手放在头上。

保持你的背部和脖子在一条直线上，把身体抬离地面，同时抬起左臂，右腿也抬起，左手应该擦伤右脚踝。

再回到起始位置，右臂和左腿同时抬起，重复上述动作。

目标区域：下腹肌，上腹肌，臀大肌，

首先双手放在臀部旁边，把你的腿举过你的臀部，尽可能的挺直，把你的腿抬过你的臀部和胸部，确保腹肌保持收缩，收紧肚脐，前后交替踢腿。

减肥没有捷径，尤其是顽固的腹部脂肪，饮食与运动更是缺一不可。

坚持就可以看到效果，你的身体不会欺骗你。

作者：随性的薇薇

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