运动减肥的50条小知识

 

1. 没有运动的时候，早睡早起对减肥来说更有利，这代表你要有个良好的作息安排，另外提醒，早起后最好来杯温水，而且一定要吃早饭。

2.比起运动，最简单的减肥方式就是不熬夜，这样才会使新陈代谢功能强健。

3.让你真正变胖的原因是太多的精制碳水，别再以为肉类是元凶了！很少有人会天天吃肉，比起肉而言，奶茶之类的才是祸患。

4.出汗并不代表就是消耗脂肪，更多的是水分，喝一杯水又回来了，所以，你关注的重点应该是能量消耗。

5.拉伸只是放松肌肉，并不是改变肌肉的形状，运动前后的拉伸使得身体相应部位得到劳逸结合，从而变得更好。

6.腿变粗的真正原因是长期久坐，跑步并不会让腿变粗，除非是你不做拉伸运动。

7.同样久坐对膝盖的伤害比跑步高的多，跑步其实是健膝行动。

8.脂肪并不可怕，可怕的是脂肪太多或脂肪太少，毕竟它是构成人体的必要物质。

9. 有氧运动只会让你减脂，想拥有肌肉线条必须做力量，否则外观看上去太瘦弱。

10.是药三分毒，“减肥药”不可能没有副作用，除非那个是假药。

11.凡带有“速成”的健身广告都是假的，凭本事吃成这样，怎么能不凭本事就减的下去？说实话，增重比减肥难多了！

12.瑜伽最主要的作用是塑形而不是减肥，不过减肥的同时更好的塑造线条，成功后会更加秀色可餐。

13.不要在傍晚出去跑步，因为街上会有很多小吃摊、烧烤摊，会让你停下来，除非你提前安排好路线，记得多从安全角度出发。

14.正常的脱脂牛奶应该比全脂牛奶要便宜，而且全脂牛奶的脂肪含量并不高，没必要非要喝低脂牛奶，其实喝白开水才是最健康的。

15.做有氧运动不会掉肌肉？考虑这个问题时，麻烦你重点看“运动”这个词。

16.比起低脂饮食，低碳饮食对减肚子更有效，人体内的碳水化合物成分才是最高的，脂肪是最少的。

17.慢跑对脂肪的消耗太低，减肥不推荐慢跑，当然，除非你有专家指导。

18.世界卫生组织（WHO）已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类，熬夜而且真的很掉肌肉，如果熬夜再抽烟、吃东西，还很增脂肪，话说如果不抽烟和吃东西，你还熬夜吗？想想还真是百害无一利。

19.长肌肉真的很难，很多女生怕撸铁变成金刚芭比，是她们想的太简单了，也太高估自己了，做人应该脚踏实地，你看看去健身房减肥的男生们，几个有肌肉的？

20.通过节食减的肥，以后一定会反弹，除非你打算一直不吃。

21.不要看别人块头大就认为别人打药，等同于不要看自己胖就以为自己是吃出来的，其实自己喝水都会长肉肉。

22.每个人的审美都不一样，喜欢的部位也不一样，切勿做杠精，互相尊重，喜欢胸的和喜欢腿的其实不冲突，如果有胸右腿就更好了，不是吗？

23.蛋白粉和鸡蛋一样只是蛋白质，不是激素，更不是神药，区别在于鸡蛋更加自然，自然也就更加健康。

24.练胸不代表胸就不会下垂，关键看你穿什么内衣。

25.锁骨的形状都是天生的，不存在哪种形状的锁骨就更健康之说，除非脂肪厚到将它掩埋。

26.只要每天摄入的热量保持在合理范围内，就算吃宵夜也不会胖，这个合理的范围就是“摄入能量约等于消耗能量。”

27.很多人吃鸡蛋会扔掉蛋黄，蛋黄比蛋清中的蛋白质更高，如果嫌噎得慌，你可以喝点水，这样还能多占肚子少吃饭。

28.撸铁之后不一定会酸痛，不酸痛也不代表没有效果，只能说你越来越强了。

29.健身动作标准规范比动作数量更有效，所以，庞大的数量换来质量，或者精益求精追求品质，这是王道。

30.训练臀部多多少少会让腿变粗一点，骨肉相连这个成语非常适用于锻炼领域。

31.健身牵一发而动全身，不存在只瘦某个地方，和胖是一个道理，不存在只胖一个地方。

32.“是我站的不够高吗？”健身也要把目光看远一点，健身的目的不只是减肥那么简单，减肥不只是变好看那么简单，变好看不只是健身那么简单。

33.女生来大姨妈时，只要没有痛到死去活来，有训练基础的女生都可以尝试适当运动，这可以缓解疼痛，毕竟娇气只会越来越脆弱。

34.健身的本质一直是为了身体健康，不是为了美和商业价值，职业选手除外，失恋除外，健身教练除外，等等除外。

35.减脂期间，碳水和脂肪要减少，蛋白质要增加，减脂增肌才是健康的方式。

36.肌肉只有在休息的时候才会长出来，所以要合理安排休息时间，劳逸结合才能出成绩，一直处于劳动状态，肌肉也不会有时间展示优势。

37.实在想喝“快乐水”，可以喝零度可乐，科学真的改变生活，当然前提是你尊重它。

38.健身不代表变超人，也会生病感冒，就算变成超人，也是要吃喝拉撒睡的。

39.高强度间隙训练不适合新手，新手更适合中低强度的耐力训练，不信可以，你试试就行了，能把高强度间隙训练不知不觉变成中低强度训练的人也只能是新手。

40.转呼啦圈不会瘦腰，却可以让你变得更好看。

41.健身不一定能长寿，但一定比不健身更年轻，除非你长得太过年少老成，不过真的变老时，在同样的年纪里，你一定更吃香。

42.脱发秃头和健身没关系，主要是遗传，所以健身和保养是两回事。

43.动作标不标准很重要，会影响体态，还有心态。

44.在专业的指导和保护下，孕妇也可以健身，适当的运动能让孕妇更健康，也顺带胎教了。

45.肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲，但这不能成为肥胖的理由，毕竟人之所是人在于人具有绝高的智慧。

46.体重过百并不可怕，体重不是最重要的，体型才是最重要的，有多少胖女神是你需要仰视的？

47.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动，当然你得动起来才有效。

48.新手更推荐的深蹲、硬拉、划船、引体向上，别总是练手臂，大力水手的造型其实不好看。

49.空腹运动并不能提高燃脂效率，反而容易低血糖，所以吃些食物是很重要的，这里的“吃”与吃饭的“吃”是有区别的。

50.很多网红的翘臀都是刻意盆骨前倾，正常的体态臀部没有那么夸张，所以才说是网上的红，不是现实的红。

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