想减肥，千万别再跑步、跳绳了！尤其这几类产后妈妈，小心入坑！

生完娃肚子全是肉

还经常伴随腰酸背痛

咳嗽、大笑一声就会漏尿

其实，出现这些问题

都是因为产后恢复没做好！

产后激素变化导致身体内部发生巨变

肥胖不是唯一的困扰

很多妈妈

生完没多久就开始了减肥计划

跑步、跳绳、仰卧起坐、平板支撑

什么燃脂效果好就做什么

束腰带、瘦身操，能用的都用上

16+8 轻断食、某本哈根

要不是担心母乳，饭也可以不吃

可折腾到最后，肚子上的肉却一点没少

......

但是，你知道吗？

这些方式，做的越多你的身体可能越糟！

产后减肥没毛病，但方法一旦选错了

反而会影响身体恢复速度

甚至造成永久损伤！

01

小心陷入这些产后减肥误区

几乎所有妈妈都尝试过或者想要尝试节食减肥，只是节食的方式各不相同。

有的人是每顿饭都少吃一点，有的人是不吃晚餐，有的人是不吃主食......

不管哪一种，不能满足身体所需热量、不能提供均衡营养的方式，都是节食！

节食减肥，往往伴随暴饮暴食，而且，吃得越少暴食的频率就越高。

节食减肥还会造成基础代谢降低，到时候，即使吃的很少也更容易胖，只要你不能一辈子节食，就一定会反弹。

每次想到减肥，妈妈们首先想到的运动，就是跑步。跑步是一项很好的运动，可以消耗卡路里、提高心肺功能、改善血糖、血脂代谢。

但是产后的一段时间内，妈妈体内分泌的松弛素、孕激素还没完全褪去，身体存在盆底肌松弛、耻骨联合分离等状况。

如果没有做产后修复就开始盲目跑步，很可能会造成子宫脱垂，加重产后漏尿问题！

还有，大部分妈妈在产后都有腹直肌分离的问题——在腹直肌分离没有修复的情况下，像仰卧起坐、转体类等动作，只会加剧腹直肌的分离程度！

那有没有适合宝妈，科学有效的减肥动作呢？

如何开始产后瘦身呢？从这 3 个方面入手。

02

产后修复瘦身三步曲

▌第一步：

重视产后 42 天复查   了解身体损伤情况

为什么要做产后体检呢？因为这关系到宝妈们什么时候可以开始做运动。

首先呢，我们需要先看下自己身体是否出现" 产后后遗症 "，比如：

打喷嚏或者咳嗽的时候会不会憋不住尿？

弯腰的时候会不会感觉下背酸痛？

如果有漏尿的情况，在接下来的训练中就要加强盆底肌的修复。

其次，我们需要检测下腹直肌分离情况。

看看有几指宽，这关乎我们能否进行腹部训练，也就是大家最关心的减小肚子。

▌第二步：

调整饮食结构，健康饮食保证母乳

比起节食更有用的减脂方法就是好好吃饭。

保证一日三餐营养均衡，合理摄入三大营养素：蛋白质、碳水、脂肪。科学健康的饮食不仅不会影响母乳，还会让产后减脂事半功倍。

蛋白质摄入建议：牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等，每日必须搭配 2～3 种；

碳水摄入建议：增加粗粮摄入如杂粮豆类红薯，减少精致碳水摄入如精米、面包类；

脂肪摄入建议：多用不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪，例如亚麻籽油、坚果等。

▌第三步：

制定安全的运动计划，避免运动二次损伤

怀胎十月带给妈妈们的不仅是心理的改变，还有生理上的变化。

因为要承载宝宝的重量，子宫压迫使得腹内压剧增。分娩后，支撑子宫的韧带会发生松弛，导致腹肌、骨盆肌肉失去弹性，发生子宫下垂、漏尿等问题……

产后运动应该采取温和安全有效的方式，避免过于激烈的运动给身体带来二次损伤。

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