想减肥,千万别再跑步、跳绳了!尤其这几类产后妈妈,小心入坑!

网友投稿2022-11-26评论

 

生完娃肚子全是肉

还经常伴随腰酸背痛

咳嗽、大笑一声就会漏尿

其实,出现这些问题

都是因为产后恢复没做好!

产后激素变化导致身体内部发生巨变

肥胖不是唯一的困扰

很多妈妈

生完没多久就开始了减肥计划

跑步、跳绳、仰卧起坐、平板支撑

什么燃脂效果好就做什么

束腰带、瘦身操,能用的都用上

16+8 轻断食、某本哈根

要不是担心母乳,饭也可以不吃

可折腾到最后,肚子上的肉却一点没少

......

但是,你知道吗?

这些方式,做的越多你的身体可能越糟!

产后减肥没毛病,但方法一旦选错了

反而会影响身体恢复速度

甚至造成永久损伤!

01

小心陷入这些产后减肥误区

几乎所有妈妈都尝试过或者想要尝试节食减肥,只是节食的方式各不相同。

有的人是每顿饭都少吃一点,有的人是不吃晚餐,有的人是不吃主......

不管哪一种,不能满足身体所需热量、不能提供均衡营养的方式,都是节食!

节食减肥,往往伴随暴饮暴食,而且,吃得越少暴食的频率就越高。

节食减肥还会造成基础代谢降低,到时候,即使吃的很少也更容易胖,只要你不能一辈子节食,就一定会反弹。

每次想到减肥,妈妈们首先想到的运动,就是跑步跑步是一项很好的运动,可以消耗卡路里、提高心肺功能、改善血糖、血脂代谢。

但是产后的一段时间内,妈妈体内分泌的松弛素、孕激素还没完全褪去,身体存在盆底肌松弛、耻骨联合分离等状况。

如果没有做产后修复就开始盲目跑步,很可能会造成子宫脱垂,加重产后漏尿问题!

还有,大部分妈妈在产后都有腹直肌分离的问题——在腹直肌分离没有修复的情况下,像仰卧起坐、转体类等动作,只会加剧腹直肌的分离程度!

那有没有适合宝妈,科学有效的减肥动作呢?

如何开始产后瘦身呢?从这 3 个方面入手。

02

产后修复瘦身三步曲

第一步:

重视产后 42 天复查   了解身体损伤情况

为什么要做产后体检呢?因为这关系到宝妈们什么时候可以开始做运动。

首先呢,我们需要先看下自己身体是否出现" 产后后遗症 ",比如:

打喷嚏或者咳嗽的时候会不会憋不住尿?

弯腰的时候会不会感觉下背酸痛?

如果有漏尿的情况,在接下来的训练中就要加强盆底肌的修复。

其次,我们需要检测下腹直肌分离情况。

看看有几指宽,这关乎我们能否进行腹部训练,也就是大家最关心的减小肚子。

第二步:

调整饮食结构,健康饮食保证母乳

比起节食更有用的减脂方法就是好好吃饭

保证一日三餐营养均衡,合理摄入三大营养素:蛋白质、碳水、脂肪。科学健康的饮食不仅不会影响母乳,还会让产后减脂事半功倍。

蛋白质摄入建议:牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等,每日必须搭配 2~3 种;

碳水摄入建议:增加粗粮摄入如杂粮豆类红薯,减少精致碳水摄入如精米、面包类;

脂肪摄入建议:多用不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪,例如亚麻籽油、坚果等。

第三步:

制定安全的运动计划,避免运动二次损伤

怀胎十月带给妈妈们的不仅是心理的改变,还有生理上的变化。

因为要承载宝宝的重量,子宫压迫使得腹内压剧增。分娩后,支撑子宫的韧带会发生松弛,导致腹肌、骨盆肌肉失去弹性,发生子宫下垂、漏尿等问题……

产后运动应该采取温和安全有效的方式,避免过于激烈的运动给身体带来二次损伤。

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