适合床上做的瘦身运动有哪些呢?

网友投稿2022-11-28评论

减肥是很多朋友都会努力进行的一件事,选择了正确的减肥方法可以更快的达到自己身材目标,而我们在平时生活当中,也可以尝试一些简单的运动,循序渐进,也一样能达到减肥效果。那么,适合床上做的瘦身运动有哪些呢?

大多数的肥胖朋友都喜欢休息时在床上躺着,无论是刷剧还是玩游戏,总是会赖床不起。而针对这部分人的运动,如果能躺在床上完成,也是不错的。下面我们就来介绍一下适合床上做的瘦身运动有哪些,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

适合床上做的瘦身运动有哪些?

1动作一:大家都知道在晚上睡觉的时分,也便是脂肪堆积形成最快的时期,而很多人就会选择在晚上减肥,晚上做运动确实对瘦身是十分有效。而有些人,也比较喜欢在床上做运动,这样也比较的方便,首先可以保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停止一秒,再慢慢的放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复相同的动作。一组动作重复5次。这个动作不仅可以有用减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更修长。

2动作二:

向左上方尽可能抬高右脚,在空中中止一秒后再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不要用力,才能到达预期的瘦腿的效果,也不要过于牵强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

这个动作可以紧实腹部及腿部肌肉。

3动作三:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部弯曲,并抬起上半身再慢慢放下。重复此动作5—10次。这个动作能有效的强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

4动作四:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角贴紧地上,手心朝上。弯曲左腿膝盖,抬起上身,使右手肘部可以碰触左腿膝盖。换右腿重复相同的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

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