适合床上做的瘦身运动有哪些呢？

减肥是很多朋友都会努力进行的一件事，选择了正确的减肥方法可以更快的达到自己身材目标，而我们在平时生活当中，也可以尝试一些简单的运动，循序渐进，也一样能达到减肥效果。那么，适合床上做的瘦身运动有哪些呢？

大多数的肥胖朋友都喜欢休息时在床上躺着，无论是刷剧还是玩游戏，总是会赖床不起。而针对这部分人的运动，如果能躺在床上完成，也是不错的。下面我们就来介绍一下适合床上做的瘦身运动有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

适合床上做的瘦身运动有哪些？

1动作一：大家都知道在晚上睡觉的时分，也便是脂肪堆积形成最快的时期，而很多人就会选择在晚上减肥，晚上做运动确实对瘦身是十分有效。而有些人，也比较喜欢在床上做运动，这样也比较的方便，首先可以保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停止一秒，再慢慢的放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复相同的动作。一组动作重复5次。这个动作不仅可以有用减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更修长。

2动作二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中中止一秒后再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不要用力，才能到达预期的瘦腿的效果，也不要过于牵强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

这个动作可以紧实腹部及腿部肌肉。

3动作三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，并抬起上半身再慢慢放下。重复此动作5—10次。这个动作能有效的强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

4动作四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角贴紧地上，手心朝上。弯曲左腿膝盖，抬起上身，使右手肘部可以碰触左腿膝盖。换右腿重复相同的动作为一组。重复2—3组，每组10次。